Kuinka urheilla, jos sinulla ei ole siihen aikaa

Yleisin syy, miksi ihmiset eivät liiku UrheiluHeidän mukaansa kyse on ajan puutteesta. Otetaan tämä itsestäänselvyytenä ja mietitään, miten voit kuormittaa lihaksiasi ja lisätä elämääsi liikettä "työssä".

nousta useammin

Jos työskentelet tietokoneen ääressä koko päivän, seisomapöytä on ehdottomasti oltava. Vahvistaa selkää, harjoittelee jalkoja ja pakaroita (niin paljon kuin se on mahdollista tehdä seisten), auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Jos työskentelet edelleen istuen, sinun on noustava vähintään kerran tunnissa kävelylle, venytettävä, hengitettävä raitista ilmaa. Toinen hyödyllinen tapa auttaa sinua tässä - juo runsaasti vettä. Silloin joutuu ainakin käymään usein wc: ssä.

Kanna laukkua kädessäsi

Kun ripustat laukun olkapäällesi, päädyt nostamaan sitä korkeammalle, koko vartalo on vääntynyt - tämä ei ole kaunista eikä terveellistä. Kanna laukkua suorassa kulmassa koukussa käsivarressasi - siellä lihaksesi ovat koko ajan jännittyneet. Tietenkin kannattaa vaihtaa oikeaa ja vasenta kättä.

Odota hyvin

Jos sinun täytyy seistä jonossa tai vain odottaa jotain / jotakuta, yritä viettää tämä aika hyödyllisesti. Pidä vatsalihakset jatkuvassa jännityksessä, kiristä vuorotellen jalkojasi, pakaroitasi, tee Kegel-harjoituksia.

Jos tilanne sallii sinun poistua odotusalueelta, tee vähintään pieni ympyrä, jotta et pysy paikallaan.

Pidä vatsat aina kireinä

Tämä saattaa aluksi tuntua vaikealta, mutta siitä tulee nopeasti tapa. Istutpa sitten tietokoneen ääressä tai kävelet kadulla - lehdistön tulee aina olla jännittynyt. Ajan myötä näet tuloksen, että jopa ilman kohdennettua "pumppausta" lihakset ovat vahvistuneet ja vatsa - litteämpi.

Valitse vaikea tie

Ei hissi, vaan portaikko, ei kuljetus, vaan kävelymatka, ei lyhyt tie, vaan pitkä (mutta tärkeintä on olla turvallinen). Jos mahdollista, yritä olla käyttämättä liikennettä tai ohittaa kaikkia pysäkkejä päästäksesi ulos ja kävelemään.

Yhdistä useita erilaisia ​​kuormia

Kun eri lihasryhmille ei ole aikaa, tee monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka kuormittavat mahdollisimman paljon. Esimerkiksi sama tanko, joka rasittaa koko kehoa, tai kyykky taivuttamalla käsiä samanaikaisesti käsipainoilla kyynärpäissä tai levittämällä käsiä sivuille jne.

Jos työskentelet kotoa käsin, voit pitää käsipainot aivan työpöydän ääressä, jotta ne venyttelevät ainakin käsiäsi ja selkääsi useita kertoja päivän aikana.

Jos sinulla on koira tai lapsia, kävele heidän kanssaan aktiivisesti lepäämättä puhelimessa.

Olet myös kiinnostunut lukemaan:

• Kuinka polttaa mahdollisimman paljon kaloreita kotona istuen
• Kuinka poistaa vatsa keisarinleikkauksen jälkeen
• 5 syytä lankkua joka päivä