Voit "täyttää" päivällä yöaikaan - mutta tietyin edellytyksin
Esitän edelleen kysymyksiänne asiantuntijoille. Tänään johtajana arvostettu kollegani, lääkäri-somnologi Aleksandr Kalinkin, Venäjän paras uniasiantuntija unilääkekeskus Moskovan valtionyliopiston yliopistollinen klinikka.
- Aleksanteri Leonidovitš, kyllä tutkimustaettä henkilö, joka nukkuu alle 7 tuntia yössä, kuluttaa keskimäärin 385 kaloria enemmän päivässä kuin muut. Kysymys: onko mahdollista "nukkua" tarvittavat tunnit päivän aikana, jotta et syö liikaa?
- Onko mahdollista kompensoida yöunen puutetta (ns. deprivaatio) nukkumalla päivällä? Vastaus on, että voit. MUTTA! Jokaisella on oma norminsa, ja yleensä väestölle se on melko venynyt - 7-9 tuntia unta yöllä. Siksi, jos korvaat 2 tuntia päivässä, vain pahennat tilannetta, koska tässä tapauksessa sinä Vaikeus nukkua yöllä: ns. "unipaine" laskee, jonka on noustava päivän loppua kohti normaalin levon takaamiseksi.
Päivän aikana voit nukkua enintään puoli tuntia, mieluiten klo 15 asti
. Tämä on parantaa kognitiivista toimintaa, suorituskykyä ja mielialaa. Mutta jos et saa tarpeeksi unta yli tunnin ajan, tämä ei auta sinua paljon.Nyt ylensyömiseen. Ei ole ollenkaan faktaa, että aamulla ei kerry ylimääräisiä kaloreita kompensoimaan raskasta nostoa ja huonoa mielialaa. Joten tästä näkökulmasta päiväuni voi olla hyödytöntä.
Mitä tapahtuu, jos nukut alle 7 tuntia päivässä: Odottamaton seuraus havaittiin
Lääkärisi Pavlova
Lisää hyödyllisiä terveysartikkeleita - tilaa Zen-kanavani
