Tämä ruokavalio sopii ehdottomasti kaikille. Ja mikä tärkeintä - ei rajoita tuotteiden valintaa. Tärkeintä on noudattaa tiukasti ainoaa sääntöä!
Lääkäri Andrei Beloveškin kutsutaan ruokavalioksi, joka sopii ehdottomasti kaikille ja jolla ei ole vasta-aiheita. Tämä on "hidas ruokavalio" (hidas ruokavalio).
""Hidan ruokavalion" pääsääntö on, että aterian kesto on vähintään 20 minuuttia. Tarkemmin sanottuna hidasruoka on alle 65 grammaa minuutissa, pikaruoka on yli 100 grammaa. Hitaalla syömisellä on monia terveyshyötyjä: tulet kylläiseksi nopeammin ja pysyt kylläisenä pidempään, syö 88 kcal ilman rajoituksia vähemmän kerrallaan, sinulla on pienempi riski saada närästys ja ruoansulatushäiriöt ja nautit syömisestä enemmän", Andrey sanoo. Beloveshkin.
On tärkeää syödä hitaasti, pureskella ruokaa perusteellisesti / istockphoto.com
On monia tapoja hidastaa itseäsi pöydässä. Esimerkiksi:
- käyttää laitteita,
- "monimutkainen" ruoka (kala, granaattiomena, pähkinät),
- pureskella huolellisemmin
- laita laitteet pois
- kommunikoida,
- syö tietoisesti
- keskustella ruoasta.
"Muuten, pureskelusta - ja loppujen lopuksi muun muassa tämä on myös treeniä! Pureskelemalla ruokaasi perusteellisesti poltat 2000 ylimääräistä kaloria kuukaudessa."- sanoo lääkäri.
Ruoka voi olla sekä meditaatiota että työtapaamista. Muista, että pikaruokaa ei myydä vain McDonald'sissa, vaan kaikkea mitä syöt nopeasti. Siksi hyvästä ruoasta voi tulla pikaruokaa, jos syöt sen nopeasti.
"Tämä koskee kirjoja, ihmisiä ja elokuvia. Hidasta - se tuo sinut takaisin nykyhetkeen ja antaa heidän nauttia siitä."- Andrei Beloveshkin neuvoo.
Olet myös kiinnostunut lukemaan:
Kuinka laihtua kesään mennessä: ruokavalio "6 terälehteä"
Pidämme kunnossa: laihdutusruokavalio imettävälle äidille
