Lääkäri purkaa psyllium - psyllium -kuoren
Yksi muodikkaimmista parannuskeinoista ummetukseen on psyllium, psyllium-kuori. Tämä on kuitua, toisin sanoen kasvikuitua tai monimutkaisia hiilihydraatteja.
Yleensä kuidun puute ruoassa on hyvin yleinen syy ummetukseen. Sitä löytyy vihanneksista, hedelmistä ja viljoista, erityisesti kaalista ja palkokasveista. Ihannetapauksessa ihminen tarvitsee noin 30 grammaa kasvikuituja päivässä, ne ovat tärkeitä suoliston elintärkeälle toiminnalle.
Siksi monimutkaisten hiilihydraattien lisäsaanti usein perusteltua. Mutta on sellainen vivahde: psyllium on liukoinen kuitu, joka veteen sitoutuessaan turpoaa kuin geeli ja täyttää koko suolen tilan. Siten se stimuloi sen liikettä ja provosoi helpotusta.
Psyllium tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla.
Avainsana tässä on VESI.
Jostain syystä ohjeissa ei niin kirjoita psylliumin erityispiirteiden vuoksi sinun täytyy juoda paljon vettä. Muuten voit törmätä ei kauan odotettuun helpotukseen, vaan päinvastoin epämiellyttävään tukkeutumiseen. Ajoittain potilaat kertovat minulle tästä, että paisuneen suolen kipu on epämiellyttävää ja vaikeasti siedettävää.
Kuinka paljon on juoda paljon? Kuppi vai puoli litraa kerralla? Jos otat yhden tai kaksi teelusikallista psylliumia laimennettuna lasilliseen vettä, suosittelen juomaan toisen lasillisen. Ja jos kapseleissa - niin jokaisen kapselin jälkeen - 2 lasillista vettä (noin 400 ml). Yleensä sinun tulee juoda vähintään 2,5 litraa vettä päivän aikana. Suosittelen lämpimän veden juomista.
Yksi teelusikallinen psylliumia on 4-5 grammaa kuitua, joten kasviksia ei silti tarvitse sulkea pois ruokavaliosta, se ei voi täysin tyydyttää kehon tarpeita.
Mihin muuhun psyllium on hyvä?
- Se auttaa pidentämään kylläisyyden tunnetta, mikä tarkoittaa apua laihduttamiseen.
- Normalisoi suoliston toimintaa, toimii kuin probiootti (maaperä hyödyllisten bakteerien kasvattamiseen). Eli se osallistuu immuunijärjestelmän vahvistamiseen, tukee immuunijärjestelmäämme, hormonitasapainoa.
- Estää sydän-ja verisuonitaudit ja kolorektaalisten muotojen kehittyminen syöpä (paksusuolen syöpä);
- Stimuloi paitsi synteesiä myös sappihappojen ulosvirtauseli se estää sappikivitautia ja ateroskleroosia;
- Joidenkin tutkijoiden mukaan psylliumin käyttö edistää alentaa kolesterolitasoja veressä ja korkea glukoosipitoisuus. Mutta merkityksettömästi.
Psylliumin kulutuksen haitat
Mutta on myös negatiivinen vaikutus.
Valitettavasti psyllium on vahvaa allergeeni, ja sillä on kumulatiivinen vaikutus.
Joten ota se kevyesti ja on parasta keskustella ajanvarauksesta lääkärisi kanssa.
Lääkärisi Pavlova
Jos haluat oppia lisää hyödyllisiä faktoja terveydestä - tilaa Zen-kanavani
