Eduista Omega-3 ja omega-6 monityydyttymättömien rasvahappojen sinun on kuullut kaiken. Ja ottaen kultaa kapselia monien tulla tapa. Mutta jotka todella tarvitsevat sitä?
Omega-3 ja -6 suotta kutsuttu välttämättömät hapot. Ne ovat välttämättömiä normaalille aineenvaihdunta. Mutta se voi vain saada ne ulkopuolelta. Jos syöt hyvin, syö rasvaista kalaa 3 kertaa viikossa ja joka päivä - salaatteja, pukeutunut kasviöljy, sitten ota ylimääräisiä lisäravinteet eivät ole välttämättömiä. Onko kellään tällaista tarvetta?
Kuka tarvitsee ottaa täydentää?
Hän on ihmisiä istuu ruokavalio rajoituksia rasvaa, epätasapainoinen ravinto, ateroskleroosi ja muut sydän- ja verisuonisairaudet. Useimmissa tapauksissa, omega-3-rasvahappoja on suositeltavaa ottaa 400-800 mg nopeudella 2-3 kuukautta.
Voin ottaa nämä lisäravinteet koko ajan?
Periaatteessa on mahdollista, jos on sellainen tarve, ja ei ole vasta-(posovetuytes0 lääkäriltä). Yliannostus omega happoja on vaikeaa - on tarpeen ottaa enemmän kuin 8-10 kapselia 1 kerran. Meidän on kuitenkin muistettava, että kaikki lisäaineet - tämä on vain tukea ruumiin, ja ei korvaa terveellistä ruokavaliota. Olisi naiivia ajatella, että heidän nimittämistään merkittävästi tilan parantamiseksi, jos henkilö, esimerkiksi elää pikaruokaa, tupakointi ja step'in. Tällä elämäntapa, jopa kaikkein laadukkaita ravintolisiä ei toimi.
Mistä etsiä hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja? / istockphoto.com
Miten valvoa tasapainoa omega-3 ja omega-6?
Omega-3 ja omega-6 kilpailla kehossa. Läsnäolo voimakas vaikutus "käyttäytyminen" toisen.
1. Oikean tasapainon omega-3 ja -6 tulisi olla 1: 2 ja 1: 4. Mutta ei 01:20 kuten usein tapahtuu. Vaikka omega-6 ja tarpeen, mutta kun määrä saavuttaa tietyn tason, ne valitettavasti hyöty alkaa vähentyä, joka kuljettaa omega-3.
2. Jos omega-6 ylimäärin, verta elimistöön tulee paksummaksi, suurentunut sydän- ja verisuonitautien, tulehdusten ja kasvainten. Omega-6 esiintyy samassa elintarvikkeisiin omega-3. Plus munia, punaista lihaa ja eläinrasvoja.
3. Löytämään oikean tasapainon omega-3 ja -6 ei tarvitse tehdä monimutkaisia laskutoimituksia. Vain varmista, että ruokavalio on läsnä kala, äyriäiset, kasviöljyt (erityisesti puhdistettuna), pähkinät ja siemenet (pellavan siemenet ja Chia), avokado.
Mistä etsiä hyödyllisiä omega-3-rasvahappoja? / istockphoto.com
Lisäaineet vaatimusten omega-3
Lisäaineita, jotka sisältävät omega-3, myydään toisessa kahdesta muodosta - tai triglyseridejä, tai etyylieetterissä. Valmistajat varsinkaan Flaunt eroa, mutta se on tarpeen tietää. Triglyseridit (TG) - tämä on luonnollinen tila omega-3. Tässä muodossa ne sisältävät luonnollisia kalaöljyä. Etyyliesteri (EE) - synteettinen tuote, joka on luotu laboratoriossa, ja usein ei edes haju kalaa. Ero näiden kahden muodon on suunnilleen sama kuin välillä voin ja margariinin. Yksi muoto - luonnollinen tuote, ja toinen - keinotekoisesti luotu.
Tunnollinen synteettisen muotojen omega-3 tehdä erityinen merkki tästä pakkauksessa. Mutta myös helppo ymmärtää ilman sitä. Tarpeeksi tietää, että TG-muoto omega-3 kalassa rasvaa vaihteluvälit: 10-30%. Käsittelyn aikana raaka-aineiden monityydyttymätön rasvahappo on menetetty. Seurauksena kunnon kalaöljyä farmasian sisältää 20-25% omega-3. Jos numero pakkauksessa yli 30%, se syntetisoidaan rikastetta.
Kuvauksessa lääkkeen, kiinnitä huomiota sen koostumus. Selvittää, millaisia omega-3 happo se sisältää (DHA, EPA tai ALA). Muista, että hyöty voidaan osoittaa on vain 2 hapot - DHA ja EPA. Lopuksi, ostaa tuotteita, jotka on Goed vakiolaadusta, GMP ja todistukset.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: 5 syksyn marjoja parantajia, tehokkaita lasten koskemattomuuden
