Covid-19 vaikuttaa alempiin keuhkoihin. Nämä harjoitukset auttavat heitä aktivoimaan parantamalla ilmanvaihtoa ja vahvistamalla hengityslihaksia. Tämä on todellinen pelastus COVID-19:ltä
Koronaviruskeuhkokuume iskee alemmat keuhkot. Siellä on suurin määrä alveoleja, jotka vastaavat kaasunvaihdosta. Siksi hengitysvajaus tapahtuu. Hengitysharjoitukset auttavat estämään ruuhkia keuhkojen reunaosissa. Ne parantavat ilmanvaihtoa keuhkojen alaosissa, vahvistavat hengityslihaksia. Tämä voimistelu voidaan tehdä ensimmäisestä sairauspäivästä lähtien. Liikunnan vasta-aiheet ovat korkea kuume ja verenpaine.
Harjoittelu tulee tehdä hitaasti, hengittäen sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Harjoittele useita kertoja päivässä lisäämällä kuormitusta 8-10 toistoon.
Keuhkojen harjoitukset
1. Taivuta polviasi. Aseta vasen kätesi vatsallesi ja oikea kätesi rintallesi. Hengitä sisään nenän kautta kuin vatsalla ja hengitä ulos suun kautta. Rintakehän tulee pysyä liikkumattomana.
Hengitä sisään nenän kautta kuin vatsalla / giv.by
2. Makaa suorana kädet vartaloa pitkin. Hengitä sisään olkapäät ylhäällä ja rintakehä ulospäin työnnettynä. Lapaluut on litistetty. Kun hengität, palaa lähtöasentoon.
Hengitä sisään olkapäät ylöspäin ja rintakehä ulos / giv.by
3. Levitä kädet sivuille. Nyt kun hengität sisään, venytä toisen käden kämmentä toista kohti. Hengitä kokonaan ulos.
Venytä kämmenestä toiseen / giv.by
4. Makaamassa takaisin taivuta polviasi. Aseta kätesi lantiolle. Hengitä sisään ja ojenna kädet polvillesi. Hengittää. Yksi on syvä hengitys. Kaksi - paina polvi rintaan ja hengitä ulos. Kolme on lähtökohta.
Paina polvi rintaa vasten ja hengitä / anna
5. Nouse neljälle jalalle. Kerran - hengitä, pyöritä selkää. Kaksi - hengitä ulos, taivuta selkää vastakkaiseen suuntaan.
Pyöristä ja taivuta selkää vastakkaiseen suuntaan / giv.by
6. Istu kantapäällesi. Kerran - polvistu, levitä kädet sivuille, hengitä. Kaksi - uloshengityksen yhteydessä palaamme lähtöasentoon.
Istuvien keuhkojen harjoitukset
1. Nojaa tuolin selkänojalle. Kerran - hengitä, käänny vasemmalle, venytä leuka olkapäälle. Kaksi - uloshengitys, aloitusasento.
Leuan venyttely olkapäälle / giv.by
2. Levitä kädet sivuille. Pyöritä käsiäsi ja hengitä ulos jokaisella kierroksella. Kierto eteen ja sitten taaksepäin.
3. Kädet polvillasi. Hengitä sisään - ojenna kädet varpaillesi. Uloshengitys.
Yritä saada varpaitasi / giv.by
Sinua kiinnostaa myös:
Sytokiinimyrsky covidin kanssa: miten tunnistaa
Mistä saa keuhkojen CT-kuvan maksamatta senttiäkään
