Lasketaanko siivous kuntoksi? Ja miten pakottaa itsesi harjoittelemaan, jos et ole koskaan harrastanut urheilua?Lääkärin ja kuntoasiantuntijan vastaus
Fitness -asiantuntija Alexander Butarev vastasi kysymyksiisi. Tärkein niistä Pavlovan eetteri.
Kuinka aloittaa harjoittelu, jos et ole koskaan tehnyt sitä?
Sinun on vain aloitettava ja tehtävä siitä heti rutiini.
Milloin treenata - aamulla tai illalla?
Ajalla ei ole väliä. Opiskele kun voit. Tärkeintä on, että sinulla on voimaa harjoitteluun ja sen jälkeen aika toipua.
Kuinka et vahingoita itseäsi?
Ensimmäisten oppituntien tulee olla hyvin varovaisia, älä yritä ladata itseäsi maksimiin. Tämä neuvo on erityisen tärkeä keski-ikäisille, koska monien ominaisuuksien vuoksi heillä on viive väsymyksen ja väsymyksen havaitsemisen välillä. Toisin sanoen ylikunto voi saada heidät kiinni vasta tuntien jälkeen.
Myös aloittelijat ovat vaara -alueella, koska kukaan ei tiedä kuinka paljon heillä on voimaa.
Voiko kotitöitä pitää kuntoina?
Totta puhuen, ei. Et voi pumpata kaunista fyysisyyttä itsellesi pesemällä lattiaa tai pyyhkimällä. Muuten koko siivouksemme koostuisivat kunto -bikinimalleista. Laske sykkeesi puhdistuksen aikana - se ei ole niin korkea eikä koko ajan lisääntynyt ollenkaan. Ja tuloksen saamiseksi sinun on oltava pulssi välillä 110-120 lyöntiä minuutissa 40 minuutin ajan.
Muuten, katso sykemittaria, kuinka sydämesi käyttäytyy syömisen aikana. Koputtaa kuin reippaalla kävelyllä! Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan sitä, että tällä hetkellä laihdut tai saat urheilumuodon.
Mikä on parasta - harjoitella kolme kertaa viikossa 2 tuntia tai joka päivä 10 minuuttia?
On näyttöä siitä, että urheiluttomille aikuisille on silti parempi tehdä useita lähestymistapoja 10-15 minuutin ajan joka päivä kuin 2-3 kertaa viikossa tunnin tai kahden ajan. Terveyden kannalta on parempi odottaa, että harjoittelet liikuntaa koko ajan etkä ylikuormita ajoittain.
Tapaan usein entisiä urheilijoita, ja heillä on seuraava ongelma. Vaikka he eivät ole treenanneet vuoteen tai kahteen, heistä tuntuu, että he ovat kaikki hyvässä kunnossa. Valitettavasti näin ei ole lainkaan. Tapahtui, etten voinut vakuuttaa näitä urheilun mestareita, ja esimerkin vuoksi laitoin heidät tavallisten, mutta jo hyvin koulutettujen ihmisten joukkoon. Ja usein luokan loppuun mennessä urheilun mestari pyörtyi. Koska urheilumuoto on palautettava ja sitä on ylläpidettävä jatkuvasti, se ei ole ikuisesti kanssamme.
Pelkään liikuntaa, polvet ovat erittäin rapeita.
No, ne eivät murise koko ajan. Etsi tämä harjoitusalue, kun se on turvallista. Ja työskentele siinä. Siitä on silti hyötyä.
Kuinka kauan kestää ensimmäisten tulosten saaminen?
Ensimmäinen hankinta on miellyttävä vartalon sävy. Tämä tapahtuu riittävän nopeasti.
Ja ensimmäinen tulos on, kun tavallinen kuormitus muuttuu kevyeksi, syke ei nouse niin korkealle, toipuminen kestää vähemmän.
Lääkärisi Pavlova
Kuka tahansa voi tehdä: Kaksi yksinkertaista sydäntä säästävää harjoitusta
Kuinka kauan kuukaudessa on käytävä läpi vanhuuden viivästymiseksi: tutkijat ovat laskeneet vastauksen
