Millä jalalla seisomme, riippuu siitä, kuinka koko päivä kuluu. Tarjoamme 15 aamurituaalia, jotka antavat sinulle piristystä ja muuttavat elämäsi paremmaksi
"Huomenna nousen kello 7, teen harjoitukseni, käyn kontrastisuihkussa, valmistan herkullisen ja terveellisen aamiaisen", - näin usein haaveilemme iltaisin. Ja aamulla käännämme herätyskellon tietyn määrän kertoja ja hyppäämme ylös puoli tuntia ennen töihin lähtöä. Luonnollisesti ajellaan ympäri asuntoa puoli tuntia kuin hullut.
Tällainen alku asettaa tietyn rytmin koko päivälle. Ja koko viikko osoittautuu yhtä "hulluksi" kuin sinä olet aamulla. Mutta jotain elämässä on muutettava. Yritä nousta tuntia aikaisemmin ja omistaa se yksinomaan itsellesi - nämä ovat miellyttäviä rituaaleja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle. Voit aloittaa niiden esittämisen osissa, ei kaikkia kerralla. Ja sitten vähitellen täydentämällä terveys- ja kauneusohjelmaa uusilla tuotteilla. Mutta vaikka alkaisit harjoitella vain puolta tämän listan rituaaleista, näet viikon kuluttua ylivoimaisen tuloksen ja elämäsi alkaa muuttua nopeasti parempaan suuntaan.
Tärkeä. Suurin osa näistä aamurituaaleista voidaan suorittaa esimerkiksi sängyssä makaamalla imetyksen aikana. Ne eivät vaadi erityisiä laitteita. Vain sinun halusi tarvitaan.
1. Anna päivälle nimi ja hymy (1 minuutti)
Älä hyppää sängystä ylös ensimmäisen herätyskellon aikaan: näin "esität" kehollesi stressin ensimmäisestä minuutista lähtien. Käytä aikaa jopa silmäsi avaamiseen. Ensimmäinen asia aamulla on hymyillä ja keksiä päivälle nimi. Yksinkertaisesti, epäröimättä, sano itsellesi: "Hei, uusi päivä (ja edelleen - hänen nimensä)."
istockphoto.com
2. Istu alas (10 sekuntia)
"Heitä" vuorotellen molemmat jalat eteenpäin, nosta olkapäät, rintakehä ja vedä itsesi varovasti pään yli, ikään kuin yrittäisit venyttää niskaasi. Tämä kompleksi auttaa sinua heräämään nopeammin.
3. Hiero päätäsi (2 minuuttia)
Tämän pienen rituaalin jälkeen älä kiirehdi nousemaan sängystä - hiero päätäsi muutaman minuutin ajan - tämä varmistaa hyvän verenkierron pään alueella. Tämän ansiosta kaikki kudokset ovat hyvin ravittuja ja kasvomme saavat kauniin värin. Lisäksi tämä hieronta vahvistaa täydellisesti hiuksia.
Taita sormesi kynneksi ja tee pieniä pyöreitä pehmusteita vastapäivään koko pään yli. Varmista, että sormet eivät liiku ihon päällä ja ovat tiukasti kiinni päähän. Sinun pitäisi tuntea ihon liike sormien alla. Jatka minuutin ajan.
Toinen hierontaharjoitus. Tartu tiukasti hiusten tyvestä, purista se nyrkkiin ja vedä se hyvin ylös. Ja niin mene koko pään yli. Tee tätä harjoitusta minuutin ajan.
4. Lämmitä korvasi (3 min)
Kun olet hieronut päätäsi, aloita korvien hierominen. Tämä auttaa paitsi heräämään nopeammin, myös aktivoimaan sisäelinten työn. Tosiasia on, että korvarenkaassa sijaitsee noin 170 biologisesti aktiivista pistettä, joiden kautta se on refleksiivisesti (eli hermojen kautta) yhteydessä elimiin ja kehon osiin.
On kaksi tapaa aloittaa aamukorvahierontasi riippuen siitä, miten haluat herätä. Jos sinun täytyy nousta nopeasti, minuutissa tai kahdessa, sinun on aloitettava hieronta korvan yläosasta (siellä on lantion elinten pisteet - eritys järjestelmä), ja jos hitaasti makaa sängyssä 3-5 minuuttia, niin - lohkosta (siellä on aivojen piste - ajattelun selkeys ja muut elimet stimuloituvat) yleisesti). Ja silti, jos sinulla ei ole kiirettä, on parempi aloittaa yläpisteestä - on fysiologisempaa herätä vähitellen.
Ota lohkot tai korvasi yläosat etu- ja peukalontyynyillä kuten paperiarkilla ja hiero niitä kierteellä puristaen rustoa kohtuullisella voimalla. Jos kohta, josta aloitat itsehieronnan, ei satu, älä pysähdy siihen, vaan kävele sujuvasti, sormia nostamatta, korvarenkaan reunaa pitkin vastakkaiseen napaan. Voit siis kävellä pylvästä toiseen 2-3 kertaa.
Voit lopettaa hieronnan tarttumalla molempien käsien kaikilla sormilla korvien reunoista ja kuvaamalla niillä ympyröitä ilmassa. Kiertämisellä - myötä- tai vastapäivään - ei ole väliä. Tonic-itsehieronnan koko toimenpide saa kestää enintään 3 minuuttia.
5. Lähetä rakkautta työpaikalle (5 minuuttia)
Pään ja korvan hieronnan jälkeen heräät varmasti etkä nukahtaa pienen meditaation aikana. Kuvittele valonlähde sydämen alueella: se voi olla kuva auringosta, kynttilä jne. Aloita syvään hengittäminen, lisää tätä säteilyä ja kuvittele, kuinka valoaallot täyttävät kehosi. Muotoile sitten henkisesti pallo tästä valosta ja lähetä se työpaikallesi tai kenelle tahansa.
Tämä meditaatio kestää vain 5 minuuttia, mutta se voi antaa sinulle paljon positiivisia hetkiä koko päivän. Loppujen lopuksi bumerangin laki toimii universumissa. Mitä lähetämme sille, saamme takaisin.
6. Taputtele vatsaasi (30 sekuntia)
Ennen kuin nouset sängystä, vedä sukat 2-3 kertaa itseäsi kohti ja sitten poispäin. Aseta sitten käsi vatsallesi ja silitä sitä myötäpäivään pari minuuttia: tämä aktivoi ruoansulatusprosessin.
7. Hajottaa verta (1 minuutti)
Nyt on aika nousta sängystä. Älä heikennä häntä. Tee kaikki hitaasti. Kun olet noussut, paina leukaa rintaan, laske kädet alas ja taivuta. Tämä yksinkertainen harjoitus auttaa normalisoimaan oikean imusolmukkeen (tämä on tärkeää turvotuksen poistamiseksi ja ehkäisemiseksi) ja parantaa verenkiertoa. Hiero sitten alaselkääsi nyrkillä: tällä tavalla aktivoit hermoston ja valmistat sen työhön.
istockphoto.com
8. Laske juuret alas (2 minuuttia)
Kuvittele, että juuret kasvavat jaloistasi ja kasvavat syvälle maahan. Heiluta hieman, jotta olisit tasainen. Uskotaan, että kehomme tämän "maadoituksen" ansiosta alemmat energiakanavat avautuvat ja keho kyllästyy energiasta.
9. Avaa ikkunat (10 sekuntia)
Vaikka pakkanen murtuu ikkunan läpi, avaa ikkuna vain muutaman minuutin ajan. Raitis ilma "poistaa" vanhentuneen yöilman ja kertyneen negatiivisen energian, jos esimerkiksi näit pahaa unta. Ja tuuletetussa huoneessa on paljon miellyttävämpää tehdä aamuharjoituksia.
10. Hymyile itsellesi (5 sekuntia)
Kun menet kylpyhuoneen peiliin, älä rypistä kulmiasi "rypistyneestä" kuvasta. Hymyile itsellesi tai rakkaalle sydämesi pohjasta. Jatka sitten puhdistustoimenpiteisiin.
11. Harjaa kieltäsi (30 sekuntia)
Monet meistä puristavat hampaitamme huolellisesti unohtamatta kielen. Mutta se kerää yön aikana vapautuneita toksiineja. Muista kaivaa kaikki plaketit pitääksesi kielesi puhtaana ja vaaleanpunaisena. Tätä tarkoitusta varten teelusikka on paras valinta hammasharjalle.
12. Huuhtele nenä (1 minuutti)
Paljon kertyy myös nenään yön aikana. Huuhtele nenäsi, jotta et käytä tätä tavaraa koko päivän. Tämä on tehtävä seuraavasti: ota vettä kämmenellesi, ime se nenän kanssa sisään ja vapauta se. Ja niin 3-4 kertaa joka aamu. Muuten, tällä tavalla et vain puhdista, vaan myös kovetat nenäsi. Kylmä aiheuttaa paikallista stressiä, ja keho "ajaa" tulehdusta ehkäiseviä aineita nenän limakalvolle, mikä tekee
13. Käynnistä ruoansulatuskanava (1 minuutti)
Kun olet harjannut kielesi ja hampaasi, käytä aikaa aamiaiseen. Juo lasillinen vettä: se aloittaa sapen ulosvirtauksen sappirakosta ja ruoka sulaa nopeammin. Voit juoda tämän juoman veden sijasta: 1 rkl. vesi, 1 tl. l. hunajaa, puolikkaan sitruunan mehua ja 1 tl. l. omenasiiderietikka. Tämä cocktail liuottaa kivet, huuhtelee hiekan munuaisista ja patogeenisen kasviston suolistosta. Totta, aluksi sillä voi olla läpäisevä vaikutus. Mutta kirjaimellisesti toisen tai kolmannen vastaanoton jälkeen se menee ohi.
14. Lentää (3 minuuttia)
Voit tehdä harjoituksia, voit - älä. Mutta sinun täytyy vain "lentää" aamulla. Taivuta polvia hieman ja taivuta kättäsi lattialle saavuttamatta, joustaen kaiken kehossasi. Suorista sitten ja taivuta alaselkää levittämällä käsiäsi eri suuntiin ja seisomalla varpaallasi (näin "Titanicin" sankaritar seisoi laivan perässä). Tässä tapauksessa kaikkien lihasten - jalkojen, käsivarsien, selän, niskan - tulisi olla mahdollisimman jännittynyt. Sinun pitäisi olla kuin venytetty naru. Tässä asennossa sinun on jäädytettävä 30 sekuntia. Toista 3 kertaa.
Lentäminen on erittäin hyödyllistä asennolle. Jos teet sen säännöllisesti, hartiat suoristetaan. Lisäksi kiristät jalkojen ja käsivarsien lihaksia. Tätä harjoitusta ei kuitenkaan saa missään tapauksessa tehdä ennen nukkumaanmenoa - muuten et nukahda.
15. Harjoitus kylpyhuoneessa (10 minuuttia)
"Lennon" jälkeen suihku on ilo. Muista ottaa kontrasti. Sitä kutsutaan myös "stadioniksi" kylpyhuoneessa, koska kontrastisuihku kouluttaa täydellisesti aluksemme, mikä tarkoittaa, että ne kouristavat vähemmän ja ovat läpäisemättömiä viruksille. Kontrastisuihku, jossa 2-3 kertaa vuorotellen lämmin (noin 40 ° C) ja kesä (noin 30 ° C) vesi on ihanteellinen aloittelijoille. Sen pitäisi kestää 3-4 minuuttia, jokainen kylmä vaihe - jopa 30 sekuntia.
