Näiden harjoitusten tehokkuus on tieteellisesti todistettu.
Ystävät, valitettavasti liikuntaa on yhä vaikeampaa välttää :) 10 minuuttia urheilua päivässä riittää olemaan kunnossa.
Texasin yliopiston kliinisen liikunnan fysiologian laboratorion tiedemiesryhmä teki erittäin hyvää lupaava löytö. ) Osoittautuu, tarvitset vain 10 minuutin korkeatehoisen intervalliharjoituksen - HIIT. Eikä edes joka päivä!
Kuinka tutkimus tehtiin
Tutkimukseen osallistui 16 opiskelijaa (mukaan lukien 8 tyttöä), ikä 23,5 ± 3,4 vuotta. Terve ja fyysisesti aktiivinen. Kokeet ovat olleet käynnissä 8 viikkoa kolme kertaa viikossa.
Pojat ja tytöt polkeminen kuntopyörillä - 30 sarjaa 4 sekunnin maksimitehoa. Toisin sanoen polkimia oli käännettävä kaikin voimin, mutta vain 4 sekuntia. Sitten lepo - 15 sekuntia yhdessä kokeessa, 30 sekuntia toisessa, 45 sekuntia kolmannessa.
Kuten odotettiin, kävi ilmi, että 15 sekuntia ei vieläkään riitä lepoon ja 45 sekuntia on juuri oikea. Tässä tilassa oli mahdollista toipua hyvin ja samalla säilyttää hyväksyttävä syke huippukuormituksen aikana - jopa 75% maksimista.
Vaikka 15 sekunnin taukoilla harjoittelu ei koskaan ollut kovin vaikeaa.
Kokeiden loppuun mennessä kaikki osallistujat maksimi hapen kulutus, mikä osoittaa kestävyyden paranemista aerobisen harjoituksen kanssa. Myös pumpatun veren vahvuus ja kokonaistilavuus kasvoivat. Tämä on osoitus parantuneesta sydän- ja verisuoniterveydestä.
Vaikutusta voidaan verrata "veridopingin" vaikutukseen, kun urheilijat pistävät omia aikaisemmin kertyneitä punasoluja kestävyyden lisäämiseksi.
Jos lasket, niin mahdollisuuksien rajalla kaikissa tapauksissa harjoituksia tehtiin vain 120 sekuntia. Vain 2 minuutin ylikuormitus.
Ja entä vanhukset?
On samanlainen tutkimus kouluttamattomille osallistujille 50-68 -vuotiaille. Korkean intensiteetin harjoittelun tehokkuutta luustolihaksille ja sydän- ja verisuonitoiminnalle tutkittiin.
Osallistujat polkivat ergonomiapyörää 15 minuuttia 3 kertaa viikossa 8 viikon ajan. Jokainen istunto sisälsi 15-30 toistoa 4 sekunnin sprinttejä rajalla.
Ja tässä tulokset:
Reiden lihakset kasvoivat 8 viikon ajan (3,7% ± 0,9%), kokonaislihasmassa (1,5% ± 0,4%). Fyysinen suorituskyky kasvoi merkittävästi (keskimäärin 12%) ja hapen huippukulutus (9,8%).
Tietenkin, ennen kuin aloitat tällaisen urheilun, sinun on silti kuultava kardiologia. Ja kuuntele huolellisesti hyvinvointiasi.
Lääkärisi Pavlova
Kuinka monta askelta päivässä tarvitset terveydelle ja nuoruudelle: tutkijat ovat antaneet tarkan vastauksen
Se ei voisi olla yksinkertaisempaa: lääkäri nimesi tehokkaimman tavan laihtua
