Kuten on "ennen" ja "jälkeen" koulutus?

Kuitenkin hyvin usein ihmiset, jotka ovat juuri alkaneet kiinni ruokavalion ja koulutusÄlä ymmärrä tuotetta soveltuvat käytettäväksi ennen ja jälkeen harjoituksen. Olemme koonneet neuvoja, jotka auttavat saavuttamaan halutun tuloksen ja mukava olo.

Power "ja" liikunta

Muutamaa tuntia ennen harjoitusta olisi sisällytettävä syö proteiineja ja hiilihydraatteja. Mutta rasva joutuu odottamaan, koska niiden korkea lämpöarvo sisältöä ja kestoa ruoansulatusta vatsassa. Proteiinien ja hiilihydraattien toisaalta ovat "polttoaine" elin, pian altistua fyysisen rasituksen. Ennen rasitusta suositellaan, valitaanko kananrintaa karkealla leipää, munakas proteiinien kanssa kaurahiutaleita tai pihvi perunoita. Bulk ruokaa (iso osa salaattia tai keittolautasen) parempi syödä yhden tai kaksi tuntia ennen harjoitusta, joten hän oli aikaa sulatella ja vatsan tyhjentämistä. Tiheämpää elintarvikkeet (viljan tai poltarelki hera) voi syödä 30 minuuttia tunnissa ennen harjoittelua.

Jos harjoittelet rakentaa lihas, sitten syödä yksi hedelmä Big koon 30 minuuttia ennen workout alhainen Glykeeminen indeksi (omenat, päärynät, mansikat tai muita marjoja) ja pese sen proteiini juoma (tavallinen jogurtti tai jogurtti).

Food "jälkeen" koulutus

On suositeltavaa kuluttaa ruokaa 30 minuutin kuluttua koulun. Jos pidättäytymään ruuasta 2 tuntia päätyttyä harjoituksen, se menettää mitään järkeä - seurauksena elimistöön, mikään ei muutu. Kyllä, vähän rasvaa on poltettu, mutta voimistuu, lihasmassaa, laiha ja metabolisen korko on. Ensimmäisessä 30 minuutin jälkeen workout elimistössä on avoin niin sanottu anabolisia ikkuna kulutuksen proteiinia ja hiilihydraatteja. Mutta joka tapauksessa, ei rasvaa. Kaikki tämä on syönyt tänä aikana menee lihasten palautumista ja lihasten kasvua, ei yhden kalori ruokaa ei mene rasvaa. Jos voit syödä tunnin harjoittelun jälkeen, valita minkä tahansa proteiinipitoisia ruokia. Annoksen proteiinia elintarvikkeita voidaan määritellä hyvin yksinkertaisesti: se on mahduttava kämmenelle. Koska ruoka harjoituksen jälkeen on vain yksi tärkeä tavoite - nopeasti ja tehokkaasti lihasmassaa, - rasvan aterian saisi sisältää yleisiä. Rasvan saanti hidastuu hiilihydraattien ja proteiinien mahasta verenkiertoon. Proteiinipitoisia ruokia on laiha, eli. E. jos kana - rinnasta. Jos munat, sitten vain valkoiset. Sinun tulisi myös olla varovainen juusto, maito, jogurtti ja tuorejuustoa - pääsääntöisesti ne sisältävät vähintään 5% rasvaa.

Koulutuksen jälkeen kaksi tuntia, on toivottavaa jättää kaikki, joka sisältää kofeiinia kahvin, teen, kaakaon ja suklaan kaikki (vaikka proteiinijauheet suklaa maku). Joten jos käyttää aamulla, 02:00 karhun, ja juodaan todellista vahvaa kahvia. Kuppi kahvia, humalassa ennen liikunta auttaa sinua pysymään valppaana ja energinen. Jos välttämättä voi luopua kahvia tai teetä, etsiä heidän kollegansa ilman kofeiinia.

muistaa

• Tiedätkö miten kahvia: 5 yleisimmät virheet
• Keitä pasta nopeasti ja odottaa, että vesi kiehuvaksi