Yhä useammat ihmiset kärsivät paniikkikohtauksista. Koronavirus, koronaviruksen jälkeinen, epävakaa tilanne - kaikki tämä ei edistä rauhaa. Psykologi kertoi kuinka auttaa itseään
"Näyttää siltä, että sydämeni hyppää ulos rinnastani", "oli tunne, että kuolen", "En ole koskaan ollut niin peloissani elämässäni" - näin kuvaavat ihmiset, jotka selvisivät paniikkikohtauksesta heidän tunteensa. Valitettavasti koronaviruksen vuoksi niiden määrä, jotka ovat tsunamin tavoin paniikin peittämiä, on kasvanut. Tämä voi tapahtua myös sairauden aikana, koska koronavirus iskee hermoihin ja vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Tämä voi tapahtua myös sen jälkeen, kun henkilö on toipunut koronaviruksesta. Paniikkikohtaukset ovat yksi tärkeimmistä oireista postkoidi -oireyhtymä, kuten jo kirjoitimme, jopa lapset kohtaavat.
5+ vinkkiä mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana
Hän jakoi meille yksinkertaisia mutta tehokkaita vinkkejä kliininen psykologi Oksana Chaika.
- Juo lasillinen vettä pienin kulauksin.
- Keskity aiheeseen ja yritä antaa sille viisi ominaisuutta. Esimerkiksi ikkuna: suuri, suorakulmainen, puhdas, valkoinen, läpinäkyvä. Tämän menetelmän avulla voit "vaihtaa" kuoleman ajatuksista.
- Rauhoita hengityksesi. Esimerkiksi hengitä yksi, kaksi, kolme, neljä ja hengitä hitaammin - laske 5-6.
-
Hengitä sieluusi. Tämä on menetelmän nimi, kun sinun täytyy vetää kaulus, golf, t-paita nenän päälle ja hengittää aurinkopunoksen alueelle. Tämän menetelmän muunnelmana voit hengittää pussiin. On esimerkiksi suositeltavaa toimia tällä tavalla lentokoneessa, kun henkilöllä on akuutti aerofobinen hyökkäys.
Hengitä pussiin paniikkikohtauksen aikana - se rauhoittaa / istockphoto.com
- Ota sikiön asento. Kehomme muistaa, että tässä asennossa se tuntui suojatulta. On tärkeää hieroa kädet ja jalat. Tämä saa sinut tuntemaan olosi tässä ja nyt ja että olet elossa.
- Kyykky, hyppy. Pese itsesi kylmällä vedellä.
On tärkeää muistaa, että paniikkikohtaus kestää yleensä 5–20 minuuttia. Kun olet rauhallisessa tilassa, harjoittele näitä yksinkertaisia toimintoja aika ajoin, jotta saat ne valmiiksi automaattisesti. On myös tärkeää, että ne ovat tiedossa niille, joiden kanssa paniikkikohtauksia kokenut henkilö asuu tai kommunikoi läheisesti. Jotta he voivat auttaa häntä ajoissa.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
7 tapaa käsitellä ahdistusta ja paniikkikohtauksia ilman lääkitystä
Meditaatio joka päivä: 3 tapaa löytää harmonia ja nostaa mielialaa
Kuinka antaa anteeksi ja päästää irti kauna: 7 tapaa löytää mielenrauha
