Kuten tiedätte, ruoalla on merkittävä vaikutus silmien terveyteen. Marylandin kansallisen silmäinstituutin mukaan 36,5 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlainen silmäsairaus. Useimmiten nämä ovat sairauksia, kuten ikään liittyvä makulaarinen rappeuma, glaukooma, diabeettinen retinopatia, kaihi ja taittovirheet. Amerikan talous kuluttaa 139 miljardia dollaria vuodessa pelkästään silmäsairauksiin. Nämä tilastot aiheuttavat suurta huolta.
Mitä voidaan tehdä hyvän näön ylläpitämiseksi ja suojaamiseksi silmäsairauksilta? Joten, jotta silmäsi pysyvät terveinä, riittää, että keskityt seuraaviin elintarvikkeisiin.
Lue loppuun asti saadaksesi mahdollisimman hyödyllisiä tietoja.
1. Rasvainen kala
Rasvainen kala sisältää välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, joista yksi on erittäin hyödyllistä silmien terveydelle - dokosaheksaeenihappo (DHA). Sitä suositellaan kuiville silmille ja se auttaa palauttamaan näköelimen rakenteellisen kalvon. Tämä happo sisältää runsaasti sardiinia, makrillia, tonnikalaa ja lohta. Saadaksesi tarpeeksi DHA: ta, kalaa tulisi syödä vähintään 2-3 kertaa viikossa.
2. Vihreät lehtivihannekset
On erittäin tärkeää tehdä vihanneksista osa päivittäistä ruokavaliota. Tummat, lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat hyödyllisiä, koska ne sisältävät ksantofylliä luteiinia ja zeaksantiinia. Nämä antioksidantit tarjoavat terävimmän mahdollisen keskinäön.
3. Punaiset vihannekset
Punaiset vihannekset sisältävät runsaasti A-, C-, E-vitamiineja ja beetakaroteenia. Nämä ravintoaineet ovat erityisen tärkeitä päiväsaikaan ja ne löytyvät kurpitsasta, porkkanasta, bataatista ja melonista.
4. Munat
Munat sisältävät aminohappoja ja luteiinia sekä kysteiiniä, rikkiä, lesitiiniä, jotka ovat erittäin tärkeitä silmille. Nämä aineet suojaavat silmälinssiä.
5. Soija
Soija- ja soijaruoat sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, fytoestrogeeneja, E-vitamiinia ja luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, jotka estävät silmäsairauksia.
Tuki tykkää ja tilaa, jaa sosiaalisissa verkostoissa. Jätä kommenttisi.
5 yksinkertaista vinkkiä kaihin kehittymisen riskin vähentämiseksi
6 hedelmää näkösi parantamiseksi
10 ruokaa, jotka parantavat näköä
