Ruoka vaikuttaa iän, jossa nainen saavuttaa vaihdevuodet. Mitä sinun on syötävä vaihdevuosien viivästyttämiseksi ja mitkä elintarvikkeet päinvastoin nopeuttavat sen puhkeamista
Naiset alkavat miettiä vaihdevuodet 45-vuotiaana ja pitävät useimmiten sen alkamista väistämättömänä. Itse asiassa kehon ikääntyminen johtuu itse luonnosta. Ja vaihdevuodet tässä prosessissa on yksi tavallisista vaiheista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita lainkaan, ettemme voi vaikuttaa häneen millään tavalla. On jo pitkään osoitettu, että terveelliset elämäntavat, alkoholin ja savukkeiden välttäminen sekä aktiivinen urheilu voivat viivästyttää vaihdevuodet useita vuosia. Äskettäin brittiläiset tutkijat ovat löytäneet toisen tehokkaan tavan viivästyttää vaihdevuodet. Tätä varten sinun tarvitsee vain jättää jotkut ruokavaliosta ja lisätä muita ruokia.
Milloin ja miksi vaihdevuodet tapahtuvat
Vaihdevuodet tulevat naisiin eri ikäisillä / istockphoto.com
Vaihdevuodet tai vaihdevuodet ovat ajanjakso, joka tapahtuu naisen viimeisen kuukautisten jälkeen. Biologiselta kannalta tämä tarkoittaa vain lisääntymisikän loppua. Yksinkertaisesti sanottuna vaihdevuosien aikana nainen ei voi tulla raskaaksi ja synnyttää lasta. Naisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta vaihdevuodet merkitsevät peruuttamatonta
hidastaa koko kehon työtä. Naisten sukupuolihormonien tuotanto vähenee, minkä vuoksi fyysinen ja henkinen aktiivisuus vähenevät. Hormonaalinen "keinu" johtaa mielialan vaihteluihin, käsittämättömään heikkouteen ja emotionaaliseen levottomuuteen.Naisten vaihdevuodet alkavat keskimäärin 45-50 vuotta, mutta on aikoja, jolloin se tulee myöhemmin tai paljon aikaisemmin. Se riippuu monista tekijöistä: esimerkiksi perinnöllisyydellä on hyvin suuri rooli vaihdevuosien puhkeamisessa. Lisäksi lääkärit erottavat tupakoivat naiset, alkoholin ja epäterveellisen elämäntavan rakastajat varhaisen vaihdevuosien "riskiryhmästä". Lisäksi mitä myöhemmin nainen ottaa mielensä, sitä pahempi. Uusimpien tutkimusten mukaan vaihdevuosien varhaisen puhkeamisen edellytykset asetetaan naisen ensimmäisellä puoliskolla. Toisin sanoen kaikki myrskyisen nuoren ilot tulevat varmasti esiin 40 vuoden kuluttua.
Kuinka viivästyttää vaihdevuodet
Terveellinen elämäntapa voi auttaa viivästyttämään vaihdevuodet / istockphoto.com
Vaihdevuodon alkamisen viivästyminen on kuin yrittää lykätä vanhuutta. Nykyään tämä voidaan tehdä radikaalisti: käyttämällä hormoneja tai leikkausta. Brittiläiset tutkijat, jotka ovat tutkineet tätä asiaa pitkään, ovat todistaneet, että munasarjakudoksensiirto voi siirtää naisen vaihdevuodet jopa 20 vuodella. Tosin tällainen menettely maksaa kosmistä rahaa, ja sen seurauksia ei ole vielä tutkittu. Hormonihoito herättää myös monia kysymyksiä: sitä määrätään yleensä niille, joilla vaihdevuodet ovat luonnottomasti aikaisin (ennen 40-vuotiaita). Lisäksi tämä menetelmä ei sovi kaikille: jotkut naiset reagoivat hormoneihin voimakkaalla painonnousulla tai verenvuodolla.
Helpoin tapa on vihdoin koota itsesi yhteen ja huolehtia oman kehosi terveydestä. Sinun on aloitettava perusasioista - päivittäinen rutiini, liikunta ja oikea tasapainoinen ravitsemus. On käynyt ilmi, että jotkut hyvin yleiset elintarvikkeet voivat työntää vaihdevuodet alkamaan vähintään 1,5 vuotta. Ainakin tämän todistavat Yhdistyneen kuningaskunnan naisten kohorttitutkimuksen tulokset. Tutkimus tehtiin 4 vuoden ajan, ja tulokset on otettava huomioon
Mitkä elintarvikkeet voivat viivästyttää vaihdevuodet
Merikalat ja palkokasvit "toimivat" vaihdevuodet vastaan / istockphoto.com
Rasvaiset merikalat nimetään johtavaksi menopausaalisten tuotteiden luokituksessa. Tutkijoiden mukaan Omega-3-hapot, jotka ovat läsnä tässä tuotteessa, pystyvät sitomaan kehossa vapaita radikaaleja. Tämä tarkoittaa, että hapankerma-kastikkeessa olevan lohen jälkeen hapetusprosessit hidastuvat elimissämme. Tämän seurauksena ikääntyminen tapahtuu hieman myöhemmin.
Toiseksi tehokkain "vaihdevuosien vastainen" tuote on kaikenlainen palkokasvi. Naisilla, jotka syövät suuria määriä kikherneitä, herneitä, papuja, linssejä, vaihdevuodet (tutkijoiden havaintojen mukaan) tapahtuivat myöhemmin kuin keskimäärin. Tämä johtuu siitä, että palkokasveissa on runsaasti antioksidantteja sekä B6-vitamiinia ja sinkkiä. Nämä hivenaineet vaikuttavat suoraan munasarjojen toimintaan, pidentävät heidän työstään ja kuukautisten esiintymistä naisessa.
Samaan aikaan tutkijat ovat myös laatineet anti-luokituksen elintarvikkeille, jotka päinvastoin nopeuttavat vaihdevuosien puhkeamista. Puhdistettujen (yksinkertaisten tai nopeiden) hiilihydraattien odotetaan olevan luettelossa. Ystäville pastaa, kuorittua riisiä, sokeripitoisia virvoitusjuomia ja leivonnaisia voisi "Ylpeä" vaihdevuosien nopeasta alkamisesta (keskimäärin kaksi vuotta keskimääräistä aikaisemmin ikä). Tämä voi johtua siitä, että nopeat hiilihydraatit lisäävät kehon insuliiniherkkyyttä. Hormonaalisella tasolla tämä johtaa estrogeenitasojen nousuun ja kuukautisten lisääntymiseen. Yksinkertaisesti sanottuna pullien takia kuukautemme menevät useammin ja runsaammin kuin keho tarvitsee. Tämä tarkoittaa, että munien määrä kuivuu nopeammin.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
Varhainen vaihdevuodet alle 40-vuotiailla naisilla: miksi se alkoi ja mitä tehdä?
6 kehosignaalia, jotka osoittavat ennenaikaista vanhenemista
