Kuinka laihtua? Mitä syödä laihtua? Tämä 90 päivän ruokavalio on jaettu ateria, sallii pizzan ja pannukakut, ja sillä on hämmästyttäviä tuloksia.
Ruokavalion ydin
Ruokavalio perustuu 4 päivän jaksoon. Sykli toistuu joka viides päivä. Vaihdat proteiini-, tärkkelys-, hiilihydraatti- ja vitamiinipäiviä. Sinulla on aamiainen viimeistään klo 12.00 ja illallinen - viimeistään klo 20.00. Ateriat 3 kertaa päivässä. Kielletty alkoholiaja mehut rinnastetaan ruoan saantiin. Voit juoda kahvia ilman sokeria, suositellaan paljon vettä - se auttaa nopeuttamaan laihtumista.
Sama aamiainen
Kaikkien 4 päivän ajan aamiainen on aina sama - kaksi hedelmää tai lasillinen marjoja. Lounas ja illallinen koostuvat samoista annoksista. Ero on annoksittain.
Proteiinipäivä
Annos salaattia saa sinut tuntemaan itsesi täynnä / istockphoto.com
Annos salaattia saa sinut tuntemaan itsesi täynnä / istockphoto.com
Illallinen. Liha (keitetty, paistettu) tai kala (haudutettu) tai 2 munaa tai vähärasvainen raejuusto, koristeltu tuoreella salaatilla tai höyrytetyillä vihanneksilla. Plus 300 ml vähärasvaista liemiä ja pieni viipale täysjyväleipää.
Illallinen. Puolet lounasta, ei liemi ja leivästä.
Tärkkelyspäivä
Illallinen. Keitetyt tai haudutetut: riisi, perunat, linssit, herneet (yksi asia), kasvisalaatin ja pienen viipaleen täysjyväleipää.
Illallinen. Puolet lounasannoksesta, ei leipää.
Hiilihydraattipäivä
Illallinen. Pasta tai pizza, joka perustuu hiivattomaan taikinaan vihannesten tai haudutettujen vihannesten kanssa (voit lisätä tomaattipastaa). Lean-pannukakut ovat sallittuja, perustuvat veteen ja täysjyväjauhoihin.
Voit syödä pizzaa tällä ruokavaliolla / istockphoto.com
Illallinen. Kaistale 85% tummaa suklaata, 1 brownie tai 3 kauhaa jäätelöä. Jos et ole makea hammas, voit syödä lounaspizzaa tai suolaisia keksejä illalliseksi.
Vitamiinipäivä
Lounaaksi ja illalliseksi kaikki hedelmät ovat sallittuja, raakoja tai paistettuja. Hyväksyttävä 100 grammaa pähkinöitä jaettuna 4 annokseen.
Tärkeä
- Kerran kuukaudessa paastopäivä: ruokavalion 29. päivänä sinun on juotava vain vettä.
- Jos yhtäkkiä et voi hillitä itseäsi, ja jätit ruokavalion - aloita menetetystä päivästä.
Sinua kiinnostaa myös:
Kuinka laihtua kesään mennessä: 6-terälehden ruokavalio - lääkärin kommentti
