Minkä ruokavalion ravitsemusterapeutit pitävät kaikkein hyödyllisimpänä ja mikä on terveydellemme eniten haitallista
Ravitsemusterapeuttien ja diabeteksen, sydämen terveyden ja laihtumisen asiantuntijoiden paneeli tarkasteli 39 järjestelmää ravitsemus. Sijoitus perustui seitsemään luokkaan, joissa jokainen ruokavalio arvioitiin asteikolla yhdestä viiteen. Sisältyvät luokat:
- ravitsemuksen täydellisyys,
- laihduttamisen helppous,
- mahdollisuus pitkäaikaiseen ja lyhytaikaiseen laihtumiseen,
- turvallisuus ja mahdolliset haittavaikutukset,
- kyky estää sairauksia, kuten sydänsairaus ja diabetes.
Välimeren ruokavalio on nimetty paitsi yleiseksi ruokavalioksi myös:
- paras terveellinen ruokavalio (yhdessä DASH: n kanssa),
- helpoin ruokavalio seurata,
- paras diabeteksen ruokavalio, paras kasvipohjainen ruokavalio;
- paras ruokavalio sydämen terveyteen.
Välimeren ruokavalio sijoittui # 1 neljäntenä vuonna peräkkäin / istockphoto.com
Välimeren ruokavaliossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihannekset ja vähän punaista lihaa ja sokeria. Ruokavalio sisältää: äyriäiset,
kalastaa;
kokojyvät,
pähkinät ja siemenet;
vihannekset, hedelmät, yrtit;
oliiviöljy.
Ruokavalion avulla voit myös nauttia viinistä maltillisesti.
Suuri plus on se Välimeren ruokavalio helppo seurata: se ei rajoita kaloreita eikä vaadi tarkkaa ateriasuunnittelua, ja se on myös yksi turvallisimmista ruokavalioista ei-toivottujen sivuvaikutusten suhteen.
Viimeiset sijoituspaikat
Ruokavalioita, jotka saivat alhaiset arvosanat US News & World -raportissa, pidettiin vaikeana ylläpitää pitkällä aikavälillä ja ravitsemuksellisesti epätasapainoista. Näihin kuuluu runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Viimeisessä paikassa - Ducanin ruokavalio. Miksi he ottivat rankingin viimeiset paikat? Koska heillä on paljon rajoituksia, sääntöjä, joita on melko vaikea noudattaa, ja mikä tärkeintä, näillä ruokavalioilla on paljon sivuvaikutuksia ja vasta-aiheita.
Sinua kiinnostaa myös lukeminen:
Vauvanruokavalio: hyvät, huonot ja esimerkkivalikko
Laihtuminen synnytyksen jälkeen: 5 suosittua myyttiä Zvazheni and Happy -sarjan ravitsemusterapeutilta
