Kuinka luoda elämä karanteeniin äläkä hullu: psykologin neuvoja

Käsketty selviytymään: Psykologin TOP-5 tehokkaat säännöt järjestää elämä ja työ kunnolla kotona karanteenin aikana

Kiova tuli tiukkojen karanteenirajoitusten järjestelmään. Tästä päivästä lähtien liikenne ei toimi, päiväkodit ja koulut ovat suljettuina, ja kaikkia yrityksiä kehotetaan siirtämään työ etätilaan. Monille vanhemmille tämä on todellinen vahvuuden koe. Saada lapset istumaan opiskeluun ja itse työhön. Ruoki lapsia, vie lapset kävelylle, saa heidät tekemään läksyjä, palaamaan töihin. Valmista ruokaa, palaa takaisin töihin. Samalla on välttämätöntä ylläpitää talon järjestyksen näennäisyyttä ja yrittää olla huutamatta, koska lukitus on stressaavaa myös lapsille. Tunnettu lapsipsykologi Svetlana Royce kertoi sosiaalisen verkoston sivullaan kuinka järjestää elämänsä karanteenissa siten, että se olisi mahdollisimman tehokasta ja samalla ei hulluksi.

Jaa ongelma

Jos aamuisin et halua avata silmiäsi, koska karanteeniksi kutsuttu ongelma painaa rintaasi kantapäällä, jaa se osiin. Kaikissa vaikeissa elämäntilanteissa psykologit suosittelevat ongelman jakamista kahteen luokkaan. Ensimmäinen on se, mitä voimme tehdä ongelman jotenkin ratkaisemiseksi. Toisessa - mikä ei sovellu vaikutusvaltaamme. Yritä hyväksyä karanteeni sateena ikkunan ulkopuolella: et voi pysäyttää sitä epäinhimillisillä ponnisteluilla. Lyhyellä aikavälillä voit kuitenkin napata sateenvarjon ja mennä ostoksille.

Tässä mielessä on erittäin hyödyllistä elää ”lyhyissä jaksoissa” menemättä liian kauas eteenpäin. Ei tarvitse miettiä, mitä ja miten aiot tehdä huomenna, ja vielä enemmän viikossa. Muuta elämäsi strategia taktiikaksi ja suunnittele tänään mahdollisimman tehokkaasti itsellesi ja rakkaillesi.

Kirjoita päivittäinen rutiini

Työn aikana sinua voidaan koskettaa vain hätätilanteessa / istockphoto.com

Päivän järjestelmä ylivoimaisen esteen olosuhteissa on niin vähän, että voit hallita. Yksinkertainen paperiarkki, jossa on päivittäiset suunnitelmat jääkaapissa, luo eräänlaisen päivän luurangon, johon on helppo nojata, kun kaikki muut maamerkit ovat kadonneet jalkojesi alta. Tällainen suunnitelma pitää sinut varpaillasi ja estää sinua liukastumasta avuttomaan paniikkiin. Jos sinulla on 10–12 oppitunteja ja töitä, ja aikataulun mukaan lounas ja kävely koiran kanssa ei ole aikaa paniikkiin.

Pyydä rakkaitasi kunnioittamaan näitä väliaikaisia ​​sääntöjä: päivittäinen järjestelmä kaikkien on tarkkailtava. Kun pääset kauhulle, muutamassa päivässä tunnet kuinka paljon helpommaksi, mukavammaksi ja rauhallisemmaksi sinusta tulee. Muuten, tämä lähestymistapa päivän järjestämiseen on erittäin hyödyllinen lapsille - etenkin esikoululaisille ja ala-asteen opiskelijoille. Mitä ikinä sanotaan, ennen karanteenia he asuivat oppilaitosten aikataulun mukaan, joten kodin "sekavuus ja heiluttaminen" on vain aluksi heidän makunsa. Ja pitkällä aikavälillä vain stressi tuo mukanaan.

Aseta ajanjakso

Jopa pieni lapsi voi leikkiä itsenäisesti jonkin aikaa.

Hyvin määritelty päivittäinen rutiini (kunhan sitä noudatetaan) antaa sinun olla sekoittamatta työtä ja kotia edes kotona työskentelystä. Aseta yksi tai useampia kertoja koko päivän ja kerro heille, että tänä aikana sinua voidaan koskettaa vain tulipalon sattuessa. Täällä pienten lasten äidit sanovat, että tämä ei ole mahdollista, koska lapsi vaatii jatkuvasti huomiota. Kuitenkin jo kolmen vuoden iästä lähtien vauva pystyy melko hyvin pelaamaan itsenäisesti jonkin aikaa.

”Jos emme jatkuvasti viihdytä lasta, hän oppii miehittämään itsensä ajan myötä. Lisäksi hän oppii nauttimaan tästä ajasta yksin itsensä kanssa, hänellä on mahdollisuus ilmaista itseään luovasti. Jopa pieni lapsi ei tarvitse äidin läsnäoloa 24/7. Ja yli kolmen tai neljän vuoden ikäisille lapsille tällainen tarkkaavainen huomio on haitallista ”, Svetlana Royz sanoo.

Älä vedä kaikkiin suuntiin

Älä laita siisteyttä ja täydellistä järjestystä eturintamassa olevaan huoneistoon / istockphoto.com

On mahdotonta olla ajoissa kaikkialla ja kaikessa karanteenitilassa. Fyysisesti et voi työskennellä, työskennellä, opettaa opintoja, kiinnittää huomiota lapseen, tukea steriilissä puhtaudessa oleva asunto ja samalla tarjota kotitalouksille ensimmäinen, toinen ja kompotti jokaiselle ateriat. ”Mitään pahaa ei tapahdu, jos perheesi syö nyyttejä, pastaa tai pizza. Tällaiset kertaluonteiset toimet eivät tuota paljon haittaa vatsalle, mutta ainakin joskus äitini pystyy "hengittämään" eikä repeytymään lieden ja työn välillä ", toteaa Svetlana Roiz.

Sama on puhtauden kanssa. On selvää, että kun kaikki ovat kotona, huoneisto muistuttaa ”äidin verilöylyä” puolen tunnin sisällä yleisestä siivouksesta. Uskokaa minua, tässä ei ole kuitenkaan mitään kriittistä, ja "muilla" on nyt suunnilleen sama kuva. Pane perfektionismi sivuun ja älä hankaa lattiasi päivittäin. Älä laita lastesi leluja paikoilleen - tämä hyödytön työ vie paljon aikaa. On paljon tehokkaampaa puhtauden ylläpitämisessä antaa toteutettavissa oleva tehtävä lapselle. ”Nyt on tärkeää jakaa vastuut. Anna lapsen olla jonkinlainen tehtävä talon ympärillä, josta vain hän on vastuussa ”, Svetlana Roiz neuvoo.

Ota aikaa itsellesi

Jätä vähintään puoli tuntia suosikkiaktiviteettisi rentoutumiseen / istockphoto.com

Kaikessa tässä työn ja kotielämän pyörremyrskyssä on erittäin tärkeää olla juutumatta kokonaan ja kokonaan. Muuten muutaman päivän kuluttua tunnet täydellisen moraalisen ja fyysisen uupumuksen. Päivittäiseen aikatauluusi tulisi kuitenkin sisältyä vähintään puoli tuntia suosikki harrastusse tuo sinulle iloa ja täydentää sisäisiä resurssejasi. Jos kyseessä on kävely koiran kanssa, se on välttämätöntä ilman puhelimia ja työneuvotteluja. Jos tämä on kylpyamme, se on ehdottomasti yksin itsesi kanssa ilman, että kotitalous koputtaa oveen ja pyytää kaatamaan pikaisesti vettä.

Älä unohda "täydentää sisäisen energian tasapainoa", älä epäröi pyytää perheenjäseniä olemaan lapsen kanssa tällä hetkellä. Mikään kauhea ei myöskään tapahdu, jos hän katselee sarjakuvia tällä hetkellä. ”Pieni sarjakuvien ylikuormitus lapsen elämässä on täysin perusteltua, jos meillä on aikaa ota vähän lepoa, niin palaamme hänen luokseen ja kotitöihin paremmin - Svetlana rauhoittaa Royz. - Itse asiassa lapsi voi helposti selviytyä 30–40 prosentista hulluudestamme. Mutta jotta olisimme järkeviä jäljellä oleville 60–70 prosentille, on tärkeää unohtaa huolehtia itsestäsi. "

Sinua kiinnostaa myös lukeminen:

Äiti nolla: kuinka palauttaa voimasi

Mitä leikkiä lapsen kanssa karanteenissa: TOP-4 koulutuspelejä

5 tapaa pitää lapsi kiireisenä, kun näyttää siltä, ​​ettei vaihtoehtoja ole