Taulukko elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi: sääntöjen terveellisen ruokavalion

Glykeeminen indeksi (GI) kertoo, millä nopeudella hiilihydraatteja elintarvikkeissa nostaa verensokeria. Miksi tämä on tärkeää tietää? On elintarvikkeita, jotka sulavat hitaasti ja hitaasti lisätä verensokeritason ja on niitä, jotka johtavat hyppää tasolle sokeria, pitkä kyllästää kehon, mutta lykkäsi rasvaa sivuilla. Mitkä ovat säännöt glykeeminen indeksi elintarvikkeita?

sokeri hyppää

Ilman glukoosi, kehomme ei voi elää ilman. Glukoosi antaa meille energiaa. Jos se ei ole tarpeeksi verta, henkilö tuntee nälkä, väsymys ja voimattomuus. Normaalisti, joutuessaan glukoosi veressä, se muunnetaan energiaa. Jos liikaa glukoosia, haima tuottaa enemmän insuliinia alentaa veren sokeria. Jossa hän myöhemmin laittaa sen? Koteloida.

Lukuisat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tällaisia ​​hyppyjä rikkovat sokeria aineenvaihduntaa elimistössä ja aiheuttaa erilaisia ​​häiriöitä, erityisesti diabeteksen kehittymiseen.

Mitkä tuotteet ovat parempi valita?

Mitä alhaisempi glykeeminen indeksi, sitä kauemmin kestää sulavaa ruokaa, ei piikki verensokeri. Ravitsemusterapeutit neuvoo ei syödä elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi - yli 70. Alhainen glykeeminen indeksi pidetään vähemmän kuin 35.

Taulukko tuotteita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi

Saat myös kiinnostaa tietää Kuinka paljon aikaa sulatella ruokaa ja miten parantaa ruoansulatusta.