Kyse on Buteykosta, astmasta ja joogasta.
Ihmisille normaali hengitys on välillä 10-20 minuutissa.
Harvinaista hengitystä kutsutaan 4-10 minuutissa.
Viimeisten 200 vuoden aikana on käytetty joogisia hengitystekniikoita, ja viimeisten 60 vuoden aikana monet ovat pitäneet Buteyko-menetelmän mukaisesta hitaasta hengityksestä. Ihmiset pitävät tästä, mutta ei näytä olevan haittaa.
Normaalissa hengityksessä kiristämme hengityslihaksia, ja keuhkot ovat täynnä ilmaa. Tämä on henkeä. Sitten rentoutamme lihaksia ja keuhkot itse passiivisesti hengittävät.
Jos haluaa rasittaa kalvoa, täyttämällä vatsa, voit hengittää harvemmin. Toisin sanoen, jos haluat oppia hengittämään harvemmin, hengitä sitten vatsaasi.
Ja toistan vielä kerran, kun joku työntää vatsaansa eteenpäin, hän ei hengitä vatsan puristimella vaan kalvolla.
Kalvo on eräänlainen lihaskupu kehossamme rinnan ja vatsan välissä. Kalvon jännityksen myötä tämä kupoli laskeutuu, ilma puhalletaan keuhkoihin ja vatsa pullistuu eteenpäin. Toisin sanoen, vatsan työntäminen eteenpäin, emme rasita puristinta, vaan kalvoa, joka ei ole näkyvissä ulkopuolelta.
Yleensä, jos yritämme hengittää liian harvoin, veren hiilidioksiditaso nousee. Tämän noutavat pään erityiset anturit, ja aivot saavat meidät hengittämään useammin. Harjoittelemalla voit muuttaa antureiden kalibrointia hieman ja hengittää harvemmin.
Tyhjä tila
Jos hengitämme liian usein, merkittävä osa ilmasta keuhkoissamme yksinkertaisesti heiluu paikalleen ilman mitään hyötyä. Jos hengität harvemmin, tämä merkityksetön kuollutila vähenee, keuhkot laajenevat paremmin ja hengityksen tehokkuus kasvaa.
Sydän ja verenpaine
Syvällä pallean hengityksellä enemmän laskimoverta pumpataan sydämeen.
Tosiasia on, että sydän ruuvataan kalvoon, ja jos kalvoa nostetaan ja lasketaan voimakkaasti, se lisää voimaa sydämeen.
Kun hengitämme sisään, keuhkomme pumppaavat enemmän verta rintaan, ja sydämemme on pumpattava tämä veri nopeasti. Siksi hengitettäessä pulssi on useammin ja uloshengitettäessä harvemmin. Tämän vuoksi kardiogrammasta saadaan usein sinusrytmihäiriöitä, toisin sanoen hengitykseen liittyvää sykkeen vaihtelua.
Kaikki nämä ihmeelliset muutokset kehossamme nähdään parhaiten noin 6 minuutin hengitysnopeudella.
Vagus
Tämä on vagus-hermo. Se säätelee sisäelimiämme rauhallisessa tilassa. Se hidastaa sydäntä, rauhoittaa hermoja ja kaikkea muuta.
Jos harjoitat säännöllisesti hidasta pallean hengitystä kolmen kuukauden ajan, vagus-hermon sävy kasvaa.
Kaikki meditaatiot ja jooga, joilla on hidas tai outo hengitys, vaikuttavat kehoomme vain vaguksen kautta.
Uskotaan, että sinus-hengitysrytmihäiriö liittyy juuri vagus-hermon vaikutukseen sydämeen.
Mitä hyötyä tästä on
No, näyttää siltä, että jos hengität 6-10 kertaa minuutissa, keholle ei ole haittaa. Myöskään todennäköisesti ei ole paljon hyötyä.
Buteyko muistetaan useammin astman hoidossa. Vaikka kaikki pidettiin puhtaalla innostuksella, kaikille näytti olevan hyötyä.
Jopa kymmenen vuotta sitten Buteyko-tekniikkaa käytettiin aktiivisesti kaikkialla maailmassa. Monet vannoivat astman lieventyvän, astmaatikot käyttivät vähemmän lääkkeitä ja niin edelleen.
Sitten he alkoivat sanoa, että astmaatikot tuntevat olonsa paremmaksi, mutta jotenkin objektiivisesti spirometria tai jokin muu instrumentti ei paljasta mitään parannusta.
Lisäksi ei ollut jotenkin mahdollista teoriassa perustella keuhkoputkien tulehduksen parantamista hitaalla hengityksellä.
No, kuten sanotaan, maailmassa ei ole ihmeitä. Jossain vuonna 2019 asenne Buteyko-menetelmään muuttui. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että astmaatikot eivät kieltäydy lääkkeistä. Käytännölliset länsimaiset lääkärit tajusivat, että jos tekniikka ei tuota taloudellista hyötyä, siinä on jotain vikaa. Siksi tekniikka poistettiin.
En tiedä mikä temppu on, mutta näyttää siltä, että Buteyko-tekniikka rauhoittaa astmaatikkoja, ja he valittavat harvemmin. Hidas hengitys ei vaikuta itse astmaan.
Mutta jälleen kerran, jos todella haluat, niin yleensä ei ole haittaa hengityksestä taajuudella 6-10 minuutissa. Joten pidä hauskaa.
Mutta älä luovuta lääkkeitäsi. Muuten sinulla on keuhkoastman sijasta peruuttamaton keuhkoahtaumatauti.
