Lääkäri, jolla on 23 vuoden kokemus, vastaa: voiko harjoitukset "polttaa" vahingossa syöneistä pikaruokista?
Kuinka sovittaa munkkeja ja hampurilaisia ruokavalioon?
Kirjeenvaihdosta lukijoiden kanssa:
Jos laihtumiseen syövä henkilö syö tietyn kalorimäärän, onko mahdollista "polttaa" liikaa liikuntaa? Esimerkiksi söin munkin, joka lisäsi päivittäiseen normiin 300 kcal ja luistin sitten nämä 300 kcal kuntopyörällä. Toimiiko se? Onko olemassa sääntöjä siitä, miten tämä tehdään oikein? Ja yleensä olisi mielenkiintoista lukea huijausaterioista, miten ne toimivat (jos ne toimivat) ja kuinka integroida ne oikein laihtumisohjelmaasi :)
Hyvä lukija,
Luulen, että toivot salaa, että annan sinun syödä säännöllisesti McDuck'sissa, minkä jälkeen tulee katumus lenkillä ja kyykkyillä.
Valitettavasti ei.
Selvitetään se.
Pikaruokien haitat: 1100 kaloria ja ikääntymisen riski
Oletetaan, että tiedät, että keskimääräinen katuravintolan hampurilainen maksaa noin 650 kaloria, pieni pakkaus perunoita vielä 250, iso Coca-Cola vielä 200. Kaikki yhteensä 1100 kcal. (Enkä ole vielä laskenut tätä, jos otat pirtelön ja piirakan, kalorien saanti menee mittakaavaksi vuonna 2000)
Jos lähestymistapa on melko yksinkertainen, niin loppupäivän aikana sinun täytyy syödä vain 500-600 kaloria, jos olet keskikokoinen tyttö. No, tai 1000-1100, jos olet mies, joka tekee enimmäkseen istumista.
Mutta matematiikka on tässä monimutkaisempi - sinun on kiinnitettävä huomiota ruoan koostumukseen, koska oikeaan ravitsemukseen tarvitaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien (BJU) tasapaino suhteessa 40/30/30 prosenttia.
- JA hampurilainen perunoilla - nämä ovat pääasiassa rasvoja ja hiilihydraatteja, arvokas proteiini ei riitä.
- Friteeratut perunat, ja itse leipä on ylikuormitus lopullisessa glykaatiotuotteet, yksi ikääntymisen tärkeimmistä tekijöistä.
- Paljon Trans-rasvat, jotka vaikuttavat suuresti sydän- ja verisuonijärjestelmään.
- Majoneesi - tämä on myös polttoaineen lähde proteiinien glykaatiolle, itse asiassa translaatiokatalyytti terveellistä ruokaa huonoksi ruoaksi.
- Lisätään etikka ketsupissa, paljon ylimääräistä suolaa ja seurauksena on melko vakava isku kehoon. Mikä on neutraloitava.
Miksi et voi syödä hampurilaista
Jatka eteenpäin.
Kuten jo kirjoitin, kylläisyys - melko monimutkainen prosessi, joka sisältää muun muassa vatsan oikean fyysisen täyttämisen. Jos täytämme vatsa kuidulla, emme halua syödä pitkään, kun tarkkailemme BJU: ta.
Muistatko itsesi menemisen jälkeen isokoneeseen? Tulet nopeasti nälkäiseksi, muun muassa siksi, että tässä ruoassa on vähän kuitua, ja "nopeat" hiilihydraatit aiheuttavat insuliinin vapautumisen, mikä aiheuttaa ruokahalua.
Lisäksi monille roskaruoka aiheuttaa raskautta vatsassa entsyymipuutoksen vuoksi, jota jokainen kehittyy iän myötä vaihtelevassa määrin.
Voit siirtää tämän kerran kuukaudessa. Mutta jatkuvasti - miksi?
Ja asia ei ole siinä, että voit saada paljon tällaisella ruokavaliolla.
Oletetaan, että poltat kaikki ylimäärä kuntosalilla.
Mutta tällainen ruoka vie sinulta sävyn, et halua mennä kuntosalille.
Ihmiset, jotka syövät pikaruokaa kokeiluna ja kirjoittavat kokemuksensa muistiin, sanovat niin menettää nopeasti motivaation liikkua, masentuu jne. Tämä on huono sivuvaikutus ruokaa.
On myös sellainen hetki:
Huijausaterian ystäville on usein syömishäiriöitä. He "palkitsevat" itsensä "kielletyllä" jonkinlaisesta saavutuksesta tai tarttuvat stressiin.
Ja sitten he kärsivät syyllisyydestä. Yleensä tämä on jonkinlainen noidankehä, jonka vain psykiatri voi ymmärtää.
Mutta sanotaan, että syöt todella makean pullan. No, terveydellesi. Yksi makea pulla kuukaudessa ei pilaa vyötäröäsi. Keho hoitaa sen.
Sinun Tohtori Pavlova
Lue myös:
Energiajuomat endokrinologin silmin: juoda vai ei?
Mikä on turvallista korvata sokeri. Lääkäri kertoo
