Kuinka paljon ja miten nukkua laihtua

Laihduttamiseksi sinun on ylläpidettävä kalorivajetta (syö vähemmän kuin kulutat) ja huolehdittava myös hormonaalisesta tasapainosta. Jos olet yleensä terve, on helppo varmistaa, että oikeat hormonit tuotetaan - tarpeeksi unta riittää.

Katsotaanpa tarkemmin, miten unihormonit vaikuttavat laihtumiseen.

Somatotropiini

Se auttaa kehoa toipumaan ja tuntemaan itsensä virkistyneeksi. Kasvuhormoni ylläpitää vakiona glukoosipitoisuutta ja auttaa hajottamaan rasvaa. On tärkeää nukahtaa ennen klo 12 aamulla, jotta hormoni toimii aktiivisesti laihtumisesi kannalta ja nukkua vähintään 7-8 tuntia. Hormoniaktiivisuuden huippu on klo 4 asti.

Lisäksi on tärkeää olla syömättä elintarvikkeita, joilla on korkea insuliini-indeksi ennen nukkumaanmenoa, jotta ei estetä rasvan hajoamista.

Melatoniini

Tämän hormonin synteesi tapahtuu vain yöllä, pimeässä - syvän unen vaiheessa. Melatoniini auttaa vapauttamaan edellä käsiteltyä kasvuhormonia. Yön yli näiden hormonien työ voi polttaa jopa 150 g rasvaa.

Mutta tätä varten sinun täytyy nukkua täydellisessä pimeydessä ilman gadgetteja ja syödä myös melatoniinia sisältäviä ruokia (kreikkalaisia ​​pähkinöitä, banaaneja, viinirypäleitä, lohta). Asiantuntijat neuvovat myös tuulettamaan huoneen hyvin ennen nukkumaanmenoa ja mahdollisuuksien mukaan nukkumaan ikkunan ollessa raolla.

Sinua kiinnostaa myös lukea:

• Kuinka laihtua suudellen
• Kuinka laihtua kävelemällä
• Kuinka laihtua kaurahiutaleella