Vain yksi kuukausi näiden ohjeiden noudattamista auttaa sinua käyttämään pari kokoa pienempiä.
Mutta jos synnytyksen jälkeen on kulunut paljon aikaa, on aika ryhtyä asioihin vakavasti. Lisäksi vain yksi kuukausi erottaa sinut halutusta tavoitteesta.
Joten, 10 sääntöä, jotka auttavat sinua poistamaan vatsasi nopeasti.
1. Kieltäytyä pahoista tavoista
Tässä tapauksessa puhumme alkoholista, tupakoinnista ja hiilihydraattien (makeisten) liiallisesta kulutuksesta.
Alkoholi antaa keholle paljon tyhjiä kaloreita, aiheuttaa turvotusta, hidastaa aineenvaihduntaa, lisää dramaattisesti ruokahalua, häiritsee sisäelinten toimintaa ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Kaikki tämä on täsmälleen päinvastainen kuin normaali laihtuminen.
Tupakointi, ilmeisen keuhkoihin kohdistuvan haitan ja suuren syöpäriskin lisäksi, hidastaa myös aineenvaihduntaa. Se myös pahentaa kestävyyttäsi ja tuhlaa aikaa, joka voisi olla varattu jollakin hyödyllisellä.Makeiset ja muut elintarvikkeet, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja, antavat sinulle ylimääräisiä kaloreita ja varastoituvat vatsasi. Lisäksi ne aiheuttavat verensokeritasojen hyppyjä - ja tämä on hajoamista, lisääntynyttä ruokahalua, huonoa mielialaa.
2. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä
Jotkut ihmiset väittävät, että he eivät voi juoda niin paljon vettä päivässä - "se ei sovi".
Tähän on vastattava 2 asiaa (ellei tietenkään ole munuais- ja virtsateiden ongelmia).
Ensinnäkin, jos syöt vähemmän ja liikut enemmän, 2 litraa vettä päivän aikana varmasti mahtuu sinuun. Pidä kuppi puhdasta vettä vieressäsi. Ajan myötä huomaat, että vedellä on myös maku ja se voi olla todella maukasta.Jos et juo ennen nukkumaanmenoa, vesi ei aiheuta turvotusta, vaan pikemminkin taistelee heitä vastaan. Ja se taistelee hyvin myös näennälän jaksoja vastaan, kun haluat juoda jotain tai syödä vain ikävystymisestä tai stressistä.
Toiseksi, haluatko olla terve, päästä eroon vatsastasi, parantaa aineenvaihduntaa, tasoittaa ryppyjä, antaa itsellesi mahdollisuus pitkäikäisyyteen? Joten juot 2 litraa vettä päivässä ja nautit elämästä. Jos juot paljon kahvia, lisää ylimääräinen kupillinen vettä ruokavalioon jokaisen kupin kohdalla.
3. Syö osittain
Olet varmaankin huomannut, että aamulla voit herätä käytännössä tasaisella vatsalla, ja syömisen jälkeen ja illalla se "puhkeaa", ja se erottuu jo ruma.
Tämä tarkoittaa, että olet syönyt liikaa ruokaa ja että vatsalihaksesi eivät ole riittävän treenattuja piilottamaan syömäsi määrän.
Takeaway: Jaa tavalliset 3 ateriaasi 5-6: lla. Syö esimerkiksi puolet tavallisesta annoksesta klo 8, 11, 14, 17 ja 20. Muista vain, että tässä tapauksessa annosten tulisi olla puolet, eivät täynnä.
4. Pidä ryhtiäsi
Seiso sivuttain peilin edessä. Suorista hartiat, suorista selkäsi, nosta leuka ja vedä vatsaasi. Jos teet kaiken tämän, visuaalisesti näytät jo paljon ohuemmalta.
Älä unohda pitää ryhtiäsi aina ja kaikkialla: kadulla, syömisen aikana, työpöydälläsi jne. Paitsi että se on hyödyllinen tuki- ja liikuntaelimistölle (kuorma jakautuu oikein), se on myös yksinkertaisesti kaunis.
Hyvä ryhti korostaa vahvuuksiasi ja tekee virheistä vähemmän havaittavia.
5. Siirrä enemmän
Liike on elämää ja se on tosiasia. Nykyaikainen yhteiskunta kärsii istumattomasta elämäntavasta: olemme jatkuvasti tietokoneiden, liikenteen, sohvan jne. Luona.
Fyysinen passiivisuus paitsi hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa ylipainoon, mutta vaikuttaa myös negatiivisesti ehdottomasti kaikissa kehon järjestelmissä, sydänlihaksessa - ja sen seurauksena lyhentää kestoa ja elämänlaatu.
On hienoa, jos sinulla on mahdollisuus (aikaa, rahaa, halua) mennä kuntosalille. Jos ei, mutta haluat todella poistaa vatsasi, tee harjoitukset kotona. Kytke video päälle, toista harjoitukset, käytä milloin tahansa sinulle sopivaa aikaa, jopa koko perheen kanssa.Suorita esimerkiksi 30 minuutin maraton ennen viikonloppuisin aamiaista. Se on vain puoli tuntia, jokaisella on niitä, ja vaikutus on tasainen tällaisesta toiminnasta, jos teet niitä ahkerasti.
Älä myöskään ole laiska vain liikkumaan enemmän koko päivän ajan. Kävele, kun sää on hyvä, älä istu rattaiden kanssa - vaan kävele, liiku enemmän talossa, älä olla laiska nousemaan taas sohvalta, lämmetä työpäivän aikana, pyyhkiä keittiön lattia lämmetessä vedenkeitin jne.
6. Vähemmän hermostunut
Stressi vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin ja ulkonäköön, sanotaanpa mitä tahansa. Se voi lisätä ruokahalua merkittävästi - ja haluat syödä jotain makeaa, rasvaista, kaloreita, vie sinut halusta liikkua ja huolehtia itsestäsi, terveydestä, asennosta.
Stressi pahentaa unta, hidastaa aineenvaihduntaa. Jos stressiä aiheuttavan tilanteen muuttaminen on mahdotonta, muuta suhtautumistasi siihen.Kuinka sinusta riippuu. Meditaatio, psykologin tapaaminen, ovat kaikki hienoja. Meditaatio on nopeaa ja ilmaista. Psykologi vie kauemmin, mutta auttaa luomaan suhteita ruokaan, ihmisiin, itseeni.
7. Nukkua 7-8 tuntia
Yritä mennä nukkumaan viimeistään klo 23 saadaksesi enemmän tai vähemmän nukkua. Älä selaa sosiaalisia verkostoja yöllä ja yritä yleensä laittaa älypuhelimesi pois vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Ilman asianmukaista lepoa keho ei pysty työskentelemään normaalisti, aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät, mikä ei johda lainkaan laihtumiseen. Tutkimus on jo pitkään osoittanut, että ihmiset, jotka saavat tarpeeksi unta, kokevat vähemmän nälkää.
8. Laske kaloreita
Painonpudotuksen alussa tämä on ehdottoman välttämätöntä. Useimmiten ihmiset eivät edes tiedä kuinka monta kaloria he todella kuluttavat.
Se on hyvin helppo tehdä: lataa erityissovellus, kirjoita sinne pituus, ikä, nykyinen ja haluttu paino. Ohjelma laskee, kuinka paljon kaloreita sinun pitäisi kuluttaa.Sitten tuod päivittäin syötöösi, ja sovellus näyttää kuinka paljon sovit sallittuihin rajoihin.
Tietenkin, mitä yksinkertaisempi ateriasi on, sitä helpompaa on laskea kalorien saanti. Mutta nykyaikaiset ohjelmat pystyvät myös ottamaan huomioon monikomponenttiset ja ostetut astiat.Naisen on kulutettava keskimäärin enintään 1500 kcal päivässä laihduttamiseksi. Jos keskityt vihanneksiin, muroihin, hedelmiin, kefiriin ja vähärasvaiseen lihaan, et varmasti ole nälkäinen.
9. Hieronta
Saadaksesi erinomaisen vaikutuksen kuukaudessa, tee säännönmukaisesti kolmen tyyppinen hieronta: hunaja. kahvi ja tyhjiö.
Sillä hunajahieronta tarvitset vain säännöllistä nestemäistä hunajaa. Levitä se ohuena kerroksena vatsaan (ja muihin kehon osiin, joita pidät ongelmallisina, paitsi rintaa) ja paina sitten jyrkästi ja irrota yhtä jyrkästi kämmenet.
Se voi tuntua aluksi epämukavalta, mutta totut siihen nopeasti. Hieronta jatkuu niin kauan kuin pistely tuntuu tällaisten käsittelyjen aikana. Hieronta parantaa verenkiertoa, pehmentää ja pehmentää ihoa, poistaa selluliittia.
Sillä kahvihieronta tarvitset luonnollista jauhettua kahvia (halvin, jos vain kofeiinin kanssa) ja suihkugeeliä.
Höyrytä iho hieman kylpyammeessa / suihkussa, levitä suihkugeeliä ja jauhettua kahvia ongelma-alueille. Kutakin vyöhykettä tulisi hieroa käsillä vähintään 5 minuuttia (vatsa - myötäpäivään, jalat alhaalta ylös).
Käsineitä voidaan käyttää estämään kynsien ja käsien ihon tummuminen. Huuhtele hieronnan jälkeen huolellisesti suihkugeelillä, jotta pyyhkeet ja vaatteet eivät tahraudu.Hieronta kahvikuorimalla poistaa turvotuksen, vähentää määrää, torjuu selluliittia ja kasvaneita karvoja. Voit tehdä sen joka päivä, jos olet yleensä terve eikä ole raskaana.
Tyhjiöhieronta. Tarvitset aikaa, kärsivällisyyttä ja pari silikonihierontakuppia. Niitä myydään missä tahansa apteekissa, voit ostaa myös edistyneen version - pumpulla, joten halutun tyhjiön luominen on helpompaa.
Analysoidaan vaihtoehto, miten hieronta tehdään tölkkeillä ilman pumppua. Levitä hierontaöljyä vartaloosi (vatsa, reidet), jotta purkki liukuu helpommin. Jos purkki ei "tartu" öljyyn eikä ime ihoa - tee se ilman öljyä, mutta se satuttaa enemmän.
Purista ilma hierontapurkista, kiinnitä se vatsaan, vapauta purkki hieman. Siihen vedetään pala ihoa. Aja seuraavaksi tölkkiä koko vatsaan ja muihin ongelma-alueisiin 5-10 minuuttia vyöhykettä kohti.
Hieronta voi olla melko tuskallista eikä sovellu ihmisille, joilla on useita iho- ja verisuoniongelmia, joten ennen sen suorittamista ota yhteys lääkäriisi.
10. Pidä lihaksesi jännittyneinä
Tämä on yksinkertaisin harjoitus vatsalihaksille ja antaa sinun vahvistaa niitä koko päivän keskeyttämättä muita toimintoja.
Vedä ja kiristä vatsalihaksiasi jatkuvasti, siitä tulee tapa nopeasti, eikä sinun tarvitse jatkuvasti muistuttaa itseäsi siitä.
Vahvat vatsalihakset = kaunis ja ohut vatsa.
Saatat myös olla kiinnostunut tietämään:
- Kuinka lopettaa stressiä - 8 vinkkiä
- 10 tärkeintä vitamiinia ja elementtiä naisten terveydelle
- 5 psykologista estettä, jotka estävät sinua laihtumasta
