Koskaan ei ole liian myöhäistä lopettaa huono tapa. Tärkeintä on tehdä se oikein.
Tässä on joitain salaisuuksia siitä, miten lopettaa huonot tavat tehokkaasti.
1. Löydä tie - anna periksi äkillisesti tai vähitellen
Ei voi olla universaalia reseptiä. Joku on helpompi olla tupakoimatta ollenkaan kuin polttaa yhden savukkeen yhden pakkauksen sijaan, ja jollekulle on helpompaa luopua kokonaan alkoholista kuin lopettaa ensimmäisen lasin jälkeen.
Toisaalta on ihmisiä, joiden päinvastoin on helpompaa vähentää "annosta" ja vähentää tapaa asteittain. Itse asiassa se perustuu usein ahdistukseen ja stressiin, ja jos upotat kehon vielä enemmän stressiin, hajoamisriski on erittäin suuri.
2. Riko tavallinen järjestys
Heräät aamulla ja esimerkiksi menet parvekkeelle kahvin ja savukkeen kanssa. Tai joka perjantai tapaat ystävien kanssa juhlimaan viikon loppua. Tai juo kamomillateetä parin kakun kanssa päivittäin suosikki TV-ohjelmaan.
Tava pakottaa meidät toistamaan nämä toimet uudestaan ja uudestaan, koska yksinkertaisesti poistamalla ne, sinun on löydettävä kelvollinen korvaava, eikä tämä ole aina helppoa ja nopeaa. Ajattele etukäteen, miten ja miten vietät aikaa, jonka vahingollinen rituaali vei sinut.
Etsi korvaava henkilö, josta et halua luopua. Esimerkiksi kakkujen korvaaminen iltajuoksulla on hyvä idea, mutta ei toteutettavissa.Mutta valehteleminen kuplakylvyssä kupillisen teetä ja samalla TV-sarjan katselu on aivan todellista.
3. Määritä laukaisimet
Tavallisten rituaalien lisäksi on myös "laukaisimia", jotka saavat meidät palaamaan huonoon tapaan. Tavalla tai toisella, niihin liittyy stressiä ja ahdistusta: ikävystyminen, työssä esiintyvät ongelmat, itsevarmuuden tunne, kommunikointi epämiellyttävien ihmisten kanssa jne.
Muista, että aivot ovat niin paljon mukavampia lähettää sinut samalla polulla kuin etsiä uusia tapoja tilanteista löydät aina "järkevän ja loogisen selityksen" miksi nyt tarvitset tämän savukkeen, pullon olutta ja palan kakku. Ja luulet, että se on kunnossa, aloita uusi elämä huomenna. Toisena päivänä kaikki kuitenkin toistaa itsensä.
On tärkeää tuntea tämä yhteys, että menit syömään kakkuja makkaroilla, ei siksi, että olisit nälkäinen, vaan koska olet kyllästynyt ja liian laiska tekemään jotain muuta.
4. Työskentele tunnetilasi suhteen
Huonot tavat ja stressi kulkevat aina käsi kädessä. Lue lisää kirjallisuutta tottumuksen muodostumisen mekanismeista ja niiden hallitsemisesta, ilmoittaudu ryhmätyyppisiin psykologisiin luokkiin, kävele mene terapeutin luo tekemään joogaa, meditoi, matkustele enemmän, nuku, optimoi työsi riittävän unen saamiseksi aika.
Mitä enemmän sinulla on itsehoitoa, sitä vähemmän stressiä ja haluja sinun on käsiteltävä sitä huonojen tapojen kanssa.
5. Älä syyttää itseäsi
Jos hajosi, yksinkertaisin asia on syyttää itseäsi tahdonvoiman puutteesta ja antaa täten etukäteen, että nyt olet kaikki savu / juo / syö roskaruokaa jne. Kuten, koska olemme jo hajonneet, kävelemme tänään täydellä tahdolla ei.
Joten vain pahentaa tilannetta, ehdotat itsellesi, että sinulla ei ole tahdonvoimaa ja et varmasti selviydy tavoitteesta päästä eroon huonosta tavasta. Yksi makkara ei ole syy syödä toinen kilo niistä ja tilata pizzaa.
Yksi savuke ei ole este loppupakkauksen heittämiselle ulos, hengittää syvään ja jatkaa itsesi ja elämäsi nauttimista. Syyttämällä itseäsi heikkoudesta syntyy lisää stressiä ja palaat noidankehään.Ja luomalla kultin jostakin kategorisesti kielletystä huonojen tapojen takia, vain provosoit itseäsi kokeilemaan tätä "kiellettyä hedelmää". Mikään ei ole toivottavampaa kuin se, joka sinulle ankarasti kiellettiin.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Kuinka palauttaa kiilto ja kiilto hiuksille
- Kuinka puhua lasten kanssa ylipainosta
- Ruoat, joita ei pidä syödä stressin aikana
