Alhainen paristovirta: 6 erilaista väsymystä ja miten niitä käsitellä

Jos sinusta tuntuu masennus ja väsymys, on tärkeää ymmärtää todelliset syyt, jotta löydetään tie tästä tilanteesta. Nukkumisneuvonta voi olla hyvä - mutta ei kaikissa tilanteissa.

Joten mitkä ovat väsymyksen tyypit ja miten ne voidaan voittaa.

1. Emotionaalinen väsymys

Tämän tyyppinen väsymys ohittaa monia kylmänä vuodenaikana, kun aurinkoa on vähän, vitamiineja - myös päivänvalo on lyhyt ja "jotenkin kaikki on tylsää". Sellaisina päivinä näyttää siltä, ​​että mihinkään ei ole voimaa, mikään ei miellytä, tyytymättömyys itseensä on asetettu päälle.

Tunteellinen uupumus on tuttu myös äideille, eikä vain pienten lasten äideille. Suuri vastuu lapsen elämästä, terveydestä, kehityksestä, perheen hyvinvoinnista, miehestä, talosta, työstä.

Jokainen äiti kokee päivittäin valtavia henkisiä ylikuormituksia. Hänen täytyy muistaa kaikki, auttaa kaikkia, suunnitella, ajatella eteenpäin, tulla luotettavaksi taaksepäin kaikille - mutta hän itse on yksinkertaisesti hölynpölyä tässä vastuualueessa.

Mitä tehdä? Tunnusta, että teet paljon - ja sinun on vapautettava itsesi joistakin vastuista ja velvollisuuksista. Älä kerää stressiä ja väsymystä, älä tuo itseäsi kahvaan. Siirrä osa asioista puolisollesi, vanhemmille lapsillesi, muille sukulaisillesi, optimoi osa työstä tai delegoi se myös.

Vapauta itsesi joistakin kotitalouksien huolista palkkaamalla taloudenhoitaja: usko minua, tämä ei ole mielijohde eikä ylellisyys, jos teet hyvän siivouksen kerran viikossa. Voit viettää tämän ajan lastesi, miehesi, ystäviesi tai yksin kanssa ja saada todella positiivisia tunteita. Jos vuokraat siivoojana toimiston ulkopuolella, tämä on erittäin edullinen palvelu.

Käytä myös säännöllisesti tavaroiden toimittamista supermarketeista. Tämä säästää merkittävästi aikaa, hermoja - ja itse asiassa rahaa, koska on vähemmän houkutusta ottaa jotain tarpeetonta matkan varrella.

Ja tietysti tärkein tapa käsitellä rutiinia on tehdä siihen muutoksia. Joskus näyttää siltä, ​​että tämä on mahdotonta eikä "todellakaan ole sinun tapauksesi". Mutta pienetkin askeleet kohti muutosta erottavat yhden päivistäsi toisesta - ja tämä tuo jo helpotusta.

2. Fyysinen väsymys

Jos tunnet merkittävää fyysistä väsymystä, vaikka et ole ollut uuvuttavassa harjoittelussa etkä ole viettänyt koko päivää jaloillasi, tämä on merkki siitä, että kehosi tarvitsee harjoittelua.

Mitä tehdä? Jos fyysisen väsymyksen syy on ilmeinen - olet käyttänyt paljon energiaa johonkin, sinun täytyy levätä kokonaan ja antaa itsesi rentoutua lykkäämällä kaikki muut asiat myöhempää aikaa varten.

Jos tunnet jatkuvasti väsymystä, lisää kohtalaista liikuntaa elämään, mikä lisää kestävyyttäsi, kouluttaa tuki- ja liikuntaelimistöä ja sydäntä, kehittää lihaksia korsetti.

3. Hormonaalinen väsymys

Tämän tyyppinen väsymys on yleistä naisilla ja liittyy heidän kuukautiskiertoonsa. Joten noin viikko ennen kuukautisten alkua alkaa sama PMS: estrogeenin ja progesteronin suhde häiriintynyt, mielialan hyppy, ärtyneisyys ilmenee, ruokahalu lisääntyy, kun taas havaitaan lasku voimat.

Sitten kuukautisten aikana myöskään kaikki ei ole tasaista hormonien kanssa: niiden taso laskee voimakkaasti, nainen alkaa tuntea inho kirjaimellisesti kaikesta, kipu ja runsas verenvuoto johtavat hermoston rasitukseen ja raudan puutteeseen organismi.

Mitä tehdä? Jos sinulla on vakavasti PMS ja itse kuukautiset, ota yhteyttä gynekologiisi mahdollisen hormonitason korjaamiseksi kehossa.

4. Työ väsymys

Voit kyllästyä jopa suosikkityösi - tämä on normaalia. Erityisen akuuteissa tapauksissa "palamista" tapahtuu, kun haluat luopua kaikesta ja aloittaa tyhjästä täysin eri toimialalla. Esimerkiksi muutaman vuoden markkinointiosaston johtamisen jälkeen mene kylään kypsentämään juustoa..

Mitä tehdä? Joten huomaat, että työ ei enää tuota sinulle tyydytystä, teet sen vastahakoisesti, jopa yksinkertaisimmatkin ovat vaikeita. tehtäviä ja ratkaisuja, sinua ei arvosteta, tunnet kaiken tapahtuman merkityksettömyyden ja organismi on valmis sairastumaan ", jos vain tämä kaikki". Jos palkka ei myöskään ole onnellinen, jotain on ehdottomasti muutettava.

Radikaalin keino on vaihtaa työpaikkaa. Kaikki eivät pidä siitä, mutta ainakin harkitse vaihtoehtoja. Ehkä unelmiesi asema ja palkka odottavat sinua jo, mutta et tiedä.

Ota aikaa - ainakin lyhyt loma, jonka aikana et kosketa lainkaan työtä, mene matkalle, vaihda ympäristöä mahdollisimman paljon.

Jos sinulla on niin paljon vastuuta, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa tai energiaa kaiken suorittamiseen, kannattaa ottaa tämä aihe esiin ennen johtajuutta. Ja selitä miksi ja mitä et todellakaan voi tehdä tinkimättä muista tehtävistä.

Jos olet johtaja, harkitse avustajan siirtämistä ja palkkaamista. Jopa pienyrityksissä kulutus hyvälle avustajalle on perusteltua - yhdessä ansaitset paljon enemmän, ja sinulla on edelleen hermojasi ja voimaa.

5. Ruokaväsymys

Useat elintarvikkeet voivat aiheuttaa hajoamisen. Ensinnäkin nämä ovat nopeita hiilihydraatteja - makeisia, leivonnaisia, makeaa soodaa. Ne nostavat dramaattisesti verensokeritasoja, keho sammuttaa sen vapauttamalla valtavan annoksen insuliinia ja seurauksena sokeria veressä se myös laskee voimakkaasti - ja energian ja voiman taso putoaa, mikä johtaa letargiaan ja apatiaan.

Runsaasti ja rasvainen ruoka lisää myös väsymystä. Jos syöt enemmän kuin normi, etkä kasvissalaattia, vaan jotain lihavaa ja raskasta, niin keho ohjaa kaiken energiansa sulattamaan syöt. Samanaikaisesti tunnet fyysistä raskautta vatsassa ruoan määrästä, joka pilkotaan hyvin hitaasti.

Jos syöt säännöllisesti väärin, syö liikaa - tämä lisää maksan ja ruoansulatuskanavan stressiä, hyödyllisten vitamiinien puutetta, hermoston uupumus, vatsa- ja suolistosairaudet, ruoansulatushäiriöt, ylipaino, stressi verisuonissa ja sydämessä - kaikki tämä ei lisää sinulle energiaa.

Mitä tehdä? Rakenna suhteita ruokaan. Jos tartut stressiin - lue 8 vinkkiä lopettaaksesi sen tekemisen.

Suunnittele ruokavaliosi etukäteen päivälle, täytä se vihanneksilla mahdollisimman paljon, lisää hedelmiä, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, kuivattuja hedelmiä. Kaikki tämä antaa sinulle tunteen sisäisestä keveydestä, lataa elävyydellä ja vitamiineilla. Muista myös juoda runsaasti vettä.

6. Unen puute

Suuri ongelma nuorille vanhemmille ja työntekijöille on riittävän unen puute. Sen pieni määrä, jatkuva keskeytyminen, unettomuus - kaikella tällä on erittäin haitallinen vaikutus kehoon. Jos yrität ratkaista tilanteen sähköinsinöörien kanssa, pahennat sitä vain verensokerin nousun vuoksi (ks. edellä).

Unen puute voi johtaa jopa mielenterveyden häiriöihin, neurooseihin, masennukseen. Ei ihme, että unen puutetta pidetään kidutuksena ja perusihmisoikeuksien loukkauksena.

Mitä tehdä? Jos olet nuori äiti ja sinusta tuntuu, että et kykene käsittelemään jatkuvaa yötilannetta, älä epäröi pyytää apua. Loppujen lopuksi yö loppuu - ja sinun on vielä tarkkailtava lasta koko päivän. Unelias ja hermostunut äiti on yksinkertaisesti vaarallinen lapselle.

Pyydä puolisoa tai isovanhempia nousemaan lapsesi kanssa vähintään muutama ilta viikossa. Jos vauva imetetään, mikään ei paranna tilasi, kuten nukkuminen yhdessä hänen kanssaan, sinun ei tarvitse nousta.

Jos olet työnarkisti, et voi nukahtaa ajoissa useiden asioiden, ajatusten, tehtävien, suunnitelmien vuoksi - optimoi aika mennä nukkumaan aikaisin. Oletko perfektionisti? Joten järjestä ja tuo ihanteellesi tärkein asia, joka sinulla on - oma terveytesi. Ja tätä varten sinun täytyy nukkua tarpeeksi

Tee itsellesi miellyttävä nukkumaanmenon rituaali. Älä sammuta älypuhelimen näyttöä - ja sammuta itsesi, vaan käy kylvyssä / suihkussa, juo kamomillateetä älä poimi laitteita, lue miellyttävää kirjaa tai mietiskele tunti ennen nukkumaanmenoa - ja sitten rauhallisesti nukkua.

On myös syytä tarkastella muita mahdollisia syitä, miksi et nuku tarpeeksi: paranna puolisosi kuorsaus, vaihda patja ja tyyny mukavampaa, tee huoneen tunnelmasta viileämpi, vaihda liinavaatteet useammin, laita äänieristetyt ikkunat ja jne.

Sinua kiinnostaa myös lukea:

• miten lievittää väsymystä silmäjoogalla
• kuinka nukahtaa 2 minuutissa
• miten käsitellä työmarkkinan ylityötä