Terveellisen unen säännöt vahvasta koskemattomuudesta: Sinun on tiedettävä tämä

Yhteensä se ilmestyi noin kaksi tuntia päivässä. Ja Ison-Britannian pääministeri Margaret Thatcher uskoi: on parempi nukkua tunti vähemmän, jotta sinulla olisi aikaa tehdä hienostunut kampaus. Mutta ovatko ne hyödyllisiäterveyttä tällaisia ​​kokeita unen kanssa? Lisäksi koronaviruspandemian ja kevään vitamiinipuutoksen torjunnan yhteydessä. Aamu Inter-ohjelman toimittajat etsivät vastauksia näihin kysymyksiin.

Monet meistä sanovat: Olen pöllö, joten oma biologinen rytmini estää minua heräämästä ja nukahtamasta aikaisin. Kiovainen Galina Matviychuk valitti: “Klo 14.00 asti päähäni ei ole melkein mitään tehokkaita ajatuksia. Kaikki ajatukset koskevat kuinka nukkua enemmän ja että kukaan ei häiritse minua». Galina jätti ensimmäisen toimistotyönsä, koska hän halusi nukkua koko ajan aamulla. Päätin perustaa oman yrityksen muodostaakseni työaikataulun itse. «

Nyt on kuusi aamulla, menen pian nukkumaan, Hän sanoo videolle, jonka hän nauhoitti ohjelmaa varten. – Tein kaiken mitä halusin tänään. Päiväni päättyy, kaikille - hyvää yötä! "

Teknisen kehityksen myötä niitä, joita kutsumme pöllöiksi, on yhä enemmän. Ihmiset tottuvat työskentelemään myöhässä tietokoneen äärellä tai pysymään myöhässä selaamalla sosiaalisten verkostojen syötteitä. Riippumatta unettomuuden syystä, se johtaa häiriöihin ihmisen elimistössä, lääkärit sanovat. Ja he muistuttavat sinua: sinun on mentävä nukkumaan ennen klo 22, koska keho tuottaa keskiyöhön asti onnen ja hyvän mielialan hormoneja.

 "Syvän unen ensimmäisessä vaiheessa tuotetaan melatoniinihormonia kuusi kertaa enemmän kuin koko seuraavan yön aikana, - sanoo terveellisen unen laboratorion päälääkäri Juri Pogoretsky. – Tätä on mahdotonta muuttaa! Tämän vahvistivat vuoden 2017 Nobel-palkinnonsaajat ”.

Ilman näitä hormoneja ihminen ei yksinkertaisesti voi olla terve, somnologi toteaa. Ei ole mitään, että lääkärit kutsuvat usein unta parhaaksi lääkkeeksi. Jopa se, että Ukrainan ja maailman lääketieteellisen henkilöstön joukossa on niin paljon COVID-19-potilaita, voidaan osittain selittää jatkuvista muutoksista johtuvasta unen puutteesta ja sen seurauksena immuniteetin heikkenemisestä. «Jos haluat auttaa lääkäreitä - luo heille hyvät nukkumispaikat, - sanoo Juri Pogoretsky. – Jos he viettävät yön töissä, he tarvitsevat nukkumispaikkoja ja suihkuja, jotta ihmiset saavat hyvät yöunet. "

Terveiden elämäntapojen valmentaja Elena Sadoma antaa neuvoja siitä, kuinka ihmiset voivat olla energisiä päivällä omissa koulutuksissaan ja kuulemisissaan. Heidän joukossaan on neuvoja herätä aikaisin. Hän sanoo olevansa itse pöllö pitkään. Mutta jotenkin matkustin Afrikkaan, ja siellä minun piti herätä koko ajan aamulla kuusi. Elena tottui siihen ja alkoi jopa nauttia siitä. Toisin sanoen oleminen "pöllö" ei ole lause.

"Aamu on sijoituksesi päiväsi, - sanoo Elena Sadoma. – Aamulla täytät autosi polttoainesäiliön, joka voi mennä kauas. Ja sinun ei tarvitse työntää sitä mäkeä alas koko päivän. " Totta, sinun ei tarvitse vain nousta ylös, vaan myös mennä nukkumaan aikaisemmin.

Tästä syystä kannattaa myös muuttaa tavallista uniaikataulua. Vuosien mittaan elimistö tuottaa yhä vähemmän melatoniinia, lääkärit sanovat. Siksi mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän negatiivisia ajatuksia meillä on, sitä nopeammin väsymme ja sitten saamme kroonisia sairauksia. Ja jos menet nukkumaan syvällä keskiyön jälkeen, se vain pahentaa tilannetta. Jos olet tottunut menemään nukkumaan aamulla, etsi tapa murtaa tämä tapa - yksin tai lääkärisi avulla.

Harjoittele itseäsi nukahtamaan klo 22.00 lääkärit ja kouluttajat neuvovat, ettet ota puhelinta mukaasi nukkumaan. Korosta, että pienen näytön kirkas valo voi neutraloida melatoniinin, hyvän mielialan vastaisen hormonin, vaikutuksen. "Himmennä valot, tuuleta huone, - Elena Sadoma suosittelee. – Sammuta televisio, laitteesi, anna aivojesi pysähtyä vähän. Suorita venyttelyjä, joogaa, käy kävelyllä, käy lämpimässä suihkussa, juo hyvää yrttiteetä, sytytä kynttilöitä - ja juuri niin ymmärrät vähitellen, että haluat todella nukkua. "

Jos kärsit unettomuudesta toteutetuista toimenpiteistä huolimatta, tarkista hormonaalinen tausta, neuvoo Juri Pogoretsky: ”Unettomuuteen voi liittyä kilpirauhasen ongelmia, joten tutkimme hormonaalista tilaa. Alhainen rautapitoisuus voi myös johtaa unihäiriöihin. "

Lääkärit vaativat: ihmiset eivät ole syntyneet pöllöjä. Mukautamme aikataulumme myöhäistä toimintaa varten itse. Päivässä on aina 24 tuntia, ja jos pystyt vielä kouluttamaan itsesi menemään nukkumaan ja nousta aikaisemmin, sinulla on yhtä paljon aikaa työhön tai opiskeluun kuin myöhäisen toiminnan olosuhteissa. Voit yksinkertaisesti siirtää toimintasi muutamalla tunnilla.