Ei voi nukkua
Ei suositeltavaa juoda kahvia klo 16.00 jälkeen, koska kofeiini toimii 4-6 tuntia. Älä unohda treenata kotona, mutta älä liioittele sitä, tai sinun on vaikea nukahtaa.
Ja mikä tärkeintä, siirrä kannettava tietokone, tabletti ja puhelin pois vähintään tunti ennen nukkumaanmenoaikaa.
Herää koko ajan
Suosittelemme nukahtamista viileässä huoneessa. Paras lämpötila nukkumiseen on 20-22 astetta. Älä käytä ennen nukkumaanmenoa. alkoholia!
istockphoto.com
Kuorsata
Jos sinä kuorsata, yritä nukkua kyljelläsi mukava tyyny niskaasi alla. Päätäsi ei tule heittää takaisin. Huuhtele nenäsi merivedellä ennen nukkumaanmenoa, äläkä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa.
Ei voi herätä
Suosittelemme, että luot järjestelmän ja heräät samaan aikaan koko ajan, jopa viikonloppuisin. Kehosi tottuu siihen ja se on sinulle helpompaa.
Selkä on kipeä
Yritä sijoittaa tyyny reiden alle yöllä, jos nukut vatsalla, ja jos nukut selälläsi, sitten polvien alla.
Sinua kiinnostaa tietää:
- taikaharjoitus kuorsaukseen;
- 5 tapaa parantaa uniasi;
- kuinka opettaa lasta nukahtamaan yksin.
