joulukuu - talven ensimmäinen kuukausi, lämmitämme itsemme, valmistaudumme kylmään ja kyllästämme kehon vitamiineilla ja kivennäisaineilla immuniteetin lisäämiseksi.
Kylmänä vuodenaikana jokainen henkilö tarvitsee enemmän energiaa kuin tavallisesti. Kaloreita tarvitaan sekä lämmitykseen että kaikkien elinten ja järjestelmien työhön.Olemme koonneet perhevalikon (3 hengelle) joulukuussa!
Lauantai
Aamiainen - vihannesten vuoka aamiaiseksi,
Lounas - runsas keitto koko perheelle,
Iltapäivän välipala - juustokakut juustolla,
Illallinen - kasvispata,
sunnuntai
Aamiainen - pörröinen munakas paistinpannussa,
Lounas - aromaattinen vihannespannu,Iltapäivän välipala - maksakakku,
Illallinen - kanasalaatti vihannesten kanssa pitaleivässä,
maanantai
Aamiainen - kanan voileipä aamiaiseksi,
Lounas - maksakakku,
Iltapäivän välipala - kaurapalat,
Illallinen - aromaattinen vihannespannu,
tiistai
Aamiainen - hedelmät kefirillä tai jogurtilla,
Lounas - vihreä borsch,
Iltapäivän välipala - karpalomuffinit,
Illallinen - varsi puolaksi,
keskiviikko
Aamiainen - banaanivaahto,
Lounas - kaali ja sulatejuusto,Iltapäivän välipala - kuumia voileipiä uunista,
Illallinen - kanakeitto riisiä ja perunoita.
torstai
Aamiainen - pörröinen omenapiirakka,
Lounas - mausteinen kanasalaatti soijakastikkeella,
Iltapäivän välipala - pörröinen omenapiirakka.
Illallinen - tattarinuudelit,
perjantai
Aamiainen - tavalliset kanelipullat,
Lounas - kaali pannukakkuja ja hernekeitto,Iltapäivän välipala - Omenastruudeli,
Illallinen - paistettua kaurapuuroa munakas, mausteinen salaatti kanaa kastikkeessa.
Käytä tätä pohjaa tasapainoiseen ruokavalioon ja lisää sivuruokia ja välipaloja haluamallasi tavalla. Hyvää ruokahalua!
Palauttaa mieleen
- 5 ruokailutottumusta, jotka tappavat immuunijärjestelmän
- Miksi kuuma sää on hyödyllistä terveydellesi?
