Jooga ei ole vain hauskaa, vaan vakava kuormitus keholle. Väärällä lähestymistavalla se voi olla vaarallista raskauden aikana.
1. Opiskele ohjaajan kanssa
Tämä pätee pikemminkin aloittelijoille. Jos et ole joogannut aikaisemmin, tarvitset asiantuntijan valvontaa, varsinkin kun asema vaatii suurempaa varovaisuutta.
2. Muuta kuormitusta raskauden keston mukaan
Sankaruutta ja lisääntynyttä stressiä ei tarvita. Sinulla on aina aikaa saada kiinni synnytyksen jälkeen. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella et voi tehdä poseja vatsassa, kiertää selkärankaa. Toisessa - käännetyt asennot sopivat sinulle, samoin kuin ne, jotka suoritetaan istuen, selässä tai seisomassa. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana makuuasennot, mutkat ja käännökset eivät sovellu.
3. Suorita vain ne asanat, jotka ovat sinulle mukavia.
Joogassa ei periaatteessa harjoitella harjoitusten tekemistä voimalla ja mahdollisuuksien rajoissa. Ja raskauden aikana tämä on suljettava kokonaan pois. Ensinnäkin sinun pitäisi olla mukava ja turvallinen. Mahdollisten tuskallisten aistimusten vuoksi asanojen toiminta on lopetettava kiireellisesti.
4. Harjoittele aamulla ja tyhjään vatsaan
Tämä antaa sinulle enemmän voimaa ja vähemmän närästystä. Jos tunnet olevasi ylityöllistetty, pääsi pyörii, tarvitset lepoa.
5. Yritä ladata lantion ja perineumin lihakset
Tämä auttaa sinua tulevassa työssä ja helpottaa sitä.
6. Tee käänteisiä poseja
Ne normalisoivat verenkiertoa, auttavat eroon turvotuksesta. Tärkeintä on mukauttaa asento sijaintisi mukaan. Ohjaaja auttaa sinua tässä.7. Vältä tasapainoharjoituksia
Tasapainon menettäminen raskauden aikana on erittäin helppoa - ja tämä on vaarallista. Yritä nojata seinää tai tuolia vasten tarpeen mukaan.
Sinun tulisi myös välttää hyppyjä, keuhkoja, voimakasta taipumista selkärangassa.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Sallitut harjoitukset raskauden kolmanneksille
- Kuinka lievittää stressiä joogalla 5 minuutissa
- Kuinka lievittää väsymystä silmäjoogalla
