Terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi tarvitset selkeän toimintasuunnitelman. Mukaan ravitsemusterapeutti Olga Usenko, voit aloittaa muutamalla säännöllä, tärkeintä on noudattaa niitä joka päivä!
Aikavälit aterioiden välillä
On suositeltavaa ottaa ruokaa 3-4 kertaa päivässä, heräämisen jälkeen juo lasillinen vettä.
- Ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia (vähintään 400 g päivässä) ja hedelmiä (400 g).
- Sisällytä aamiaiseen proteiineja, kuten munia, vihanneksia ja juustoa.
- Illalla kiellettyjä perunoita, pastaa. Ruuan tulee olla kevyttä.
Rajoitus makea
Jos et pidä ruokavaliota, sinulla on joskus oikeus hemmotella itseäsi makeisilla, mutta tämä on tehtävä ennen klo 16.00. Esimerkiksi lounaan aikana.Välttää ylimääräisiä kaloreita
Ravitsemusterapeutti keskittyi siihen, että kermaiset kastikkeet, majoneesit ja muut elintarvikkeet, jotka on luotu pääruoan maun parantamiseksi on monia muita (ja meille haitallisia) kaloreita.
On suotavaa hylätä ne ensinnäkin.
Palauttaa mieleen
- miten taata itsellesi terveellinen loma?
- vauvanruokavalio: edut, haitat, ominaisuudet.
- TOP 3 alkoholijuomaa, jotka auttavat laihtua.
