Kuinka laihtua 5 kg kuukaudessa hengityksen avulla

Laihtua oikealla hengitys - kuulostaa upealta, mutta tämä on myös liikuntaa ja työtä itsellesi, jota kaikki eivät voi tehdä.

Hengityksemme häiriintyy jatkuvasti stressin, kahvin juomisen, tupakoinnin ja mataluuden vuoksi. Tämän seurauksena keho omaksuu huonosti ravinteita, mukaan lukien kalsium, jodi, aminohapot ja muut ruoansulatusta edistävät aineet.

Jos alat hengittää oikein, aineenvaihduntasi aktivoituu vastaavasti 25–40%, kuukaudessa voit menettää 2–5 kg vain näiden harjoitusten avulla. Sinun täytyy käyttää vain 15-20 minuuttia päivässä, mutta on tärkeää tehdä se säännöllisesti.

Oikean hengityksen tärkein salaisuus on hengittää vatsa, ei rinta. Joten mukana on enemmän keuhkotilavuutta, enemmän happea sisään, enemmän rasvoja hapetetaan. Myös hengitys mahalaukun kautta auttaa vapauttamaan ilohormonin - endorfiinin, joka lievittää stressiä.

Hengitysharjoitukset laihtumiseen

Vapautus stressistä

Opimme hengittämään vatsaa rentouttamaan kehoa ja hermostoa, nopeuttamaan aineenvaihduntaa.

Istu lattialla lootusasennossa selkäsi suorana. Aseta oikea kätesi vatsalle (vasemmalle, jos olet vasenkätinen). Hengitä, työnnä vatsa ulos, kun hengität, vedä sisään. Yritä tehdä sekä yksi että toinen prosessi hitaasti ja mahdollisimman paljon. Toista 2 minuuttia.

Valvonnan perustaminen

Istu lootusasennossa selkäsi suorana. Hengitä syvällisesti 4 kertaa vatsasi avulla, pidä sitten hengitystäsi 4 laskua ja hengitä uudelleen 4 laskua varten. Toista vähintään 2 minuuttia.

Eroa ajatuksista ruoasta

Tämä harjoitus auttaa rauhoittumaan, pääsemään eroon ajatuksista ruoasta ja parantamaan hermoston toimintaa.

Istu lootusasennossa selkäsi suorana. Keskity hengitykseen: rentoudu kasvojen, hartioiden, käsivarsien lihaksissa. Hengitä vatsaasi: 6 laskee sisäänhengitystä ja 6 laskee ulos. Pidä hengitystäsi 4-5 sekuntia sisäänhengityksen ja uloshengityksen välillä.

Kouluta lehdistö

Ota lootusasento, suorista selkäsi. Keskity maksimaaliseen sisäänhengitykseen ja suurimpaan uloshengitykseen. Aloita tavallisella syvällä sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä ja pidennä niiden kestoa vähitellen. Yritä rasittaa vatsalihaa mahdollisimman paljon, toista harjoitus vähintään 30 kertaa.

Vatsan tyhjiö

Harjoitus suoritetaan tyhjään vatsaan, sinun ei pitäisi edes juoda vettä, on parempi tehdä se heti heräämisen jälkeen.

Vatsan tyhjiön avulla voit näyttää vyötärön, ladata kehon energialla. Kuinka tehdä se: Nouse suoraan ja taivuta sitten eteenpäin kämmentäsi hieman taivutetuilla polvilla. Hengitä syvään, hengitä ulos - ja vedä vatsaasi niin paljon kuin mahdollista, pidä asentoa 10 sekuntia ja toista viisi kertaa.

Sinua kiinnostaa myös lukea:

• Kuinka poistaa vatsa keisarileikkauksen jälkeen
• 10 helppoa tapaa menettää vatsa rasvaa 30 päivässä
• Kegel-harjoitukset raskauden aikana: haitat, hyödyt ja ominaisuudet