Kuinka harrastaa urheilua, jos sinulla ei ole aikaa siihen

Yleisin syy, miksi ihmiset eivät käytä Urheilu, he sanoivat, on ajanpuute. Otetaan tämä itsestäänselvyytenä ja pohditaan, miten voit ladata lihaksiasi ja lisätä liikettä elämäänsi "työssä".

Nouse useammin

Jos työskentelet tietokoneen äärellä koko päivän, sinun on oltava seisova pöytä. Vahvistaa selkää, kouluttaa jalkoja ja pakaraa (mahdollisimman paljon seisten), auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

Jos työskentelet edelleen istuessasi, sinun on vähintään kerran tunnissa noustava, käveltävä, venytettävä, hengitettävä raitista ilmaa. Toinen hyvä tapa auttaa sinua tässä - juo runsaasti vettä. Sitten joudut ainakin käymään vessassa usein.

Kanna laukkusi kädessä

Kun ripustat pussin olkapäälle, päädyt nostamaan sitä korkeammalle, koko vartalo taipuu - tämä ei ole kaunista eikä terveellistä. Pidä pussia kädessäsi suorassa kulmassa taivutettuna - siellä lihaksesi ovat koko ajan jännittyneet. Tietenkin kannattaa vaihtaa oikean ja vasemman käden välillä.

Odota kannattavasti

Jos joudut seisomaan jonossa tai vain odottamaan jotain / jotakuta, yritä viettää tämä aika hyödyllisesti. Pidä vatsalihaksesi jatkuvassa jännityksessä, jännitä vuorotellen jalkojasi, pakarasi, tee Kegel-harjoituksia.

Jos tilanne antaa sinun jättää odotuspaikan - tee ainakin pieni ympyrä, jotta et pysy paikallasi.

Pidä aina vatsasi tiukka

Tämä saattaa tuntua aluksi vaikealta, mutta siitä tulee nopeasti tapa. Olitpa istumassa tietokoneen ääressä tai kävelemässä kadulla, vatsasi tulisi aina olla jännittynyt. Ajan myötä näet tuloksen, että jopa ilman kohdennettua "pumppaamista" lihakset vahvistuvat ja vatsa on tasaisempi.

Valitse vaikea tie

Ei hissiä, vaan portaikko, ei kuljetus, vaan kävely, ei lyhyt tie, mutta pitkä (mutta tärkeintä on olla turvallinen). Jos mahdollista, yritä olla käyttämättä liikennettä tai käydä läpi kaikki pysäkit päästäksesi pois ja kävellä.

Yhdistä useita kuormatyyppejä

Kun eri lihasryhmille ei ole aikaa harjoituksiin, tee monimutkaisia ​​harjoituksia, jotka kuormittavat mahdollisimman paljon. Esimerkiksi sama tanko, joka rasittaa koko kehoa, tai kyykistyy samalla, kun kädet taivutetaan samanaikaisesti käsipainoilla kyynärpäissä tai levitetään kädet sivuille jne.

Jos työskentelet kotona, käsipainoja voidaan pitää aivan työpöydän ääressä venyttääkseen ainakin käsivartesi ja selkäsi useita kertoja päivällä.

Jos sinulla on koira tai lapsia, kävele heidän kanssaan aktiivisesti lepäämättä puhelimeesi.

Sinua kiinnostaa myös lukea:

• Kuinka polttaa enimmäiskaloria istuessasi kotona
• Kuinka poistaa vatsa keisarileikkauksen jälkeen
• 5 syytä pitää kiinni baarissa joka päivä