Synnytys ja toipuminen niiden jälkeen eivät ole aina helpoin prosessi äidille.
Harjoittele sohvalla
Makaa ensin selälläsi. Mukavuutesi vuoksi voit laittaa pienen tyynyn alaselän alle. Aseta seuraavaksi kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta jalkasi polvissa. Suorista jalat hitaasti pitämällä ne yhdessä. Harjoittele hitaasti epämiellyttävän kivun välttämiseksi. Aloita 6 toistolla ja jatka sitten jopa 10 toistoa.
Kegel harjoittaa
Tämän harjoituksen on kehittänyt gynekologi Arnold Kegel. Sen ydin on auttaa äitiä vahvistamaan vatsalihaksia ensimmäisistä päivistä synnytyksen jälkeen. Tämän tehtävän suorittamiseksi voit ottaa minkä tahansa sinulle sopivan asennon: makaamaan, seisomaan tai istumaan. Harjoitus on suoritettava vaakasuorassa harjoituksessa. Jännitä asteittain lantionpohjan lihaksia ja rentoudu sitten. Tässä tapauksessa vatsan ja lantion pakarat eivät saa olla mukana. Sinun on suoritettava se 5 kertaa 2-3 kertaa päivässä.
Korkea tuoli
Istu tuolille. Taivuta sitten polvet lattialle. Niiden tulisi olla suorassa kulmassa. Kun hengität ulos, nosta toinen jalka. Ihannetapauksessa sen pitäisi näyttää yhdensuuntaiselta lattian kanssa. Jos löydät sen vaikeaksi, purista emättimen lihaksia samanaikaisesti. Laske viiteen ja rentoudu lihaksissasi. Toista harjoitus toisella jalalla. Aluksi noin 4-5 kertaa riittää sinulle. Sitten voit lisätä määrää, jos et tunne mitään epämukavuutta.
Palauttaa mieleen
- Mikä urheilu auttaa valmistautumaan synnytykseen
- Ravitsemusasiantuntijat neuvovat: 4 tapaa laihtua ilman urheilua
- Miksi pää sattuu urheilun aikana
