Mikään kunto-ohjelma ei ole täydellinen ilman "kissa" -harjoitusta.
Tämä harjoitus tuli kuntoon joogasta, naiset arvostivat heti sen positiivista vaikutusta kehoon.
"Kissa" antaa sinun vahvistaa selkän lihaksia, lievittää selkärangan ja alaselän jännitteitä, kiristää vatsaa. Harjoituksen voivat suorittaa jopa aloittelijat, "kissa" yhdistää sekä dynaamiset että staattiset kuormat.Liikunnan edut
Voit suorittaa "kissa" kotona, ei ole vasta-aiheita.
Parannat prosessin aikana selkärangan joustavuutta, treenaat lihaskehystä ja harjoittelet abs.
Asiantuntijoiden mukaan säännöllinen liikunta auttaa sinua saamaan ohuen vyötärön, vaikka et yleensä liikuta paljon.Ja myös "kissan" voivat suorittaa naiset raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen!
Tämä on loistava tapa palauttaa muoto kunnosta hankaamatta kehoasi.
Tehokas selkäharjoitus, jonka jokainen nainen voi tehdä / istockphoto.com
Kuinka tehdä se?
1. Aseta matto tai pehmeä pyyhe jalkojesi alle.
2. Nouse neljällä kämmenellä hartioiden leveydeltä toisistaan.
3. Suorista kädet ja taivuta jalkasi suorassa kulmassa.
4. Jaa painosi käsien ja jalkojen välillä.
5. Hengitä sisään ja taivuta selässäsi, jotta häntäsi nousee ylös.
5. Kun hengität ulos, pyöritä hitaasti alaselääsi ja rintaasi.
Toista harjoitus 10-15 kertaa päivässä.
Palauttaa mieleen
- 5 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä oliiviöljyllä
- Turvotuksen poistaminen raskauden aikana: tehokkaita vinkkejä
- Opettaja sai tietää raskaudestaan kaksi tuntia ennen synnytystä
