Ruokavalio antaa vakaan ja laadukkaan tuloksen, jos noudatat sitä tarkasti.
Kesä on jo saapunut, ja niille, jotka haluavat esiintyä bikineillä tällä kaudella, painonpudotukseen on jäljellä hyvin vähän aikaa.
Siksi kannattaa kokeilla englantilaista ruokavaliota. Siinä on kaksi "nälkäistä" päivää, mutta sitten ateriaohjelma siirtyy melko helposti. Näin voit syödä.
Englantilaisen ruokavalion ydin on proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorottelu, 2–2.
Ruokavalion aikana on kiellettyä syödä pastaa, valkoista leipää, sokeria, makeisia, perunoita. Sinun täytyy syödä illallista viimeistään klo 19.00.
Proteiini- ja hiilihydraattipäivät on vaihdettava vuorotellen, mutta hiilihydraattipäivät eivät tarkoita, että voit syödä mitään. Nykyään painotetaan vihanneksia.
Mitä voit syödä englantilaisella ruokavaliolla:
- Vilja: tattari, kaurajauho, ruskea riisi
- Vihannekset: kesäkurpitsat, tomaatit, kurkut, munakoisot, porkkanat, paprikat, punajuuret, kurpitsa, sipulit, valkosipuli, kaali, vihreät pavut, selleri, parsa
- Vihreät: salaattia, rucolaa, persiljaa, minttua, timjamia, basilikaa
- Hedelmät: appelsiinit, ananakset, omenat, kiivi, sitruunat, greipit, banaanit, viinirypäleet
- Mausteet: punainen ja mustapippuri, kardemumma, kaneli, suola - vähintään
Esimerkki proteiinipäivästä:
- Aamiainen: kuppi kahvia, mustaa leipää paahtoleipää voita ja hunajaa
- Illallinen: musta leivän paahtoleipä, lasi lihaa tai kalaliemiä, 100 g keitettyä lihaa tai kalaa
- Iltapäivän välipala: lasillinen teetä tai maitoa lusikalla hunajaa
- Illallinen: 100 g keitettyä lihaa / kalaa / 2 munaa; 50 g kovaa juustoa mustalla leivän paahtoleivällä, lasi kefiriä
- Aamiainen: 2 omenaa tai appelsiinia, kahvia
- Illallinen: vihanneskeitto, tuore vihannes salaatti tai vinaigrette ilman perunaa / paistettuja vihanneksia / muhennos ilman lihaa ja perunoita.
- Iltapäivän välipala: 2 omenaa
- Illallinen: kasvissalaatti oliiviöljyllä
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Kuinka syödä 1500 kaloria päivässä
- Sirtfood-ruokavalio: laihdutus kuten Adele
- Yleisimmät virheet laihdutuksessa
