Kuinka valmistaa kehosi synnytykseen niin, että se sujuu helposti ja vähemmän tuskallisena kuin mahdollista?
Kivuttomaan synnytykseen
1. Kyykky seisovasta asennosta hitaasti alas nostamatta jalkojasi lattiasta. Pidä 15-20 sekuntia, nouse ylös. Lisää ajan myötä kyykkyaika 1 minuuttiin. Liikunta vahvistaa vatsan ja lantion alueita.
2. Makaa selälläsi seinän lähellä, paina pakarat sitä vasten, nosta jalkasi, nousee varovasti seinälle. Levitä jalat sivuille mahdollisimman leveäksi, pidä asentoa 30 sekuntia.
3. Istu tuolille, hengitä syvään ja hitaasti: hengitä nenän läpi, hengitä suun kautta, joten jatka muutaman minuutin ajan. Jos tunnet raskasta tai huimausta, lopeta harjoitus.4 Makaa selälläsi, rentoudu lihaksissa alkaen lonkista, sitten jaloista, pakaroista, vatsasta. Hengitä rauhallisesti ja hitaasti.
Työn stimuloimiseksi
Lapsen ei tarvitse kiirehtiä menemään ulos. Mutta on olemassa useita erilaisia liikuntatapoja, joiden katsotaan stimuloivan synnytyksen alkamista:
- Uima
- Kävely
- Portaiden kävely
- Kyykky.
Voimistelu, jossa ratsastushousut
Lapsi voi kaataa itsensä viimeiseen asti, mutta jos haluat auttaa häntä, tee nämä harjoitukset 32. raskausviikosta alkaen (yhteisymmärryksessä valvovan lääkärin kanssa).
1. Laita 10 minuuttia sivulle, jossa vauvan pää on siirtynyt, sitten sama määrä toiselle. Järjestys, jolla puolella on ensin, on tärkeä. Toista 2-3 kertaa päivässä.
2. Makaa selälläsi. Aseta jotain alaselän alle niin, että lantio on korkeampi kuin pääsi. Makaa 10-15 minuuttia, toista kahdesti päivässä.
3. Ui uima-altaassa. Uskotaan, että tämä harjoitus voi auttaa vauvaa siirtymään haluttuun asentoon.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- Synnytysrengas raskaana oleville naisille: kenelle ja miksi se on asennettu
- Luettelo pakollisista ostoksista vauvan syntymälle
- 5 epiduraalipuudutuksen seuraukset, joista on oltava tietoinen
