Jotta sinulla olisi kaunis ja kunnollinen vartalo, sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Ja kun otetaan huomioon karanteeni, on mahdotonta mennä sinne. Mutta sillä ei ole väliä!
Kyynärpää lankku
Paljon vaikeampaa, mutta ei yhtä tehokasta liikuntaa. Nojaa kyynärpäihin ja jalkoihin suorittaaksesi harjoituksen. Samanaikaisesti selän on oltava täysin suora, ilman taipumia. Tämän ehdon täyttämiseksi jalkojen, vatsan ja pakaran lihasten on oltava mahdollisimman jännittyneitä. Aloita 20 sekunnilla. Ja lisää kestoa joka päivä. Ihannesi on 4 minuuttia. Karanteeni on ohi siihen mennessä, ja kiristät hahmosi.
Sivupalkki
Suuri harjoitus sivusivulihastesi vahvistamiseksi. Tee sivulankkua varten klassinen lankku, nosta sitten toinen käsi ylös ja käännä vartalo sivulle. Tällöin kämmenen ja käsivarren tulisi olla täysin suorat. Tämä harjoitus toimii hyvin vatsan, pakaralihaksen ja vastuksen sisäisiin lihaksiin. Harjoitus on aloitettava 40 sekunnilla kummallakin puolella.Lankku kahdessa pisteessä
Tämä on jo harjoitus todellisille ammattilaisille. Suorita se loppuun seisomalla sivupalkissa ja repimällä yläjalka irti lattiasta. Tämä harjoitus toimii hyvin ulkoisille vatsalihaksille, pakaroille, reille ja selälle.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- TOP 3 -tuotteet raskauden helpottamiseksi
- 5 epäterveellistä ruokaa ruokimme säännöllisesti lapsiamme
- Kunto karanteenin aikana: mistä löytää ohjelmia ja harjoituksia?
