Jos kärsit emotionaalisesta ylensyönnistä, kokeile näitä tapoja hillitä ruokahaluasi.
Yhdistys syntyy lapsuudessa, jolloin ruoka oli rohkaisua, tarkoitti palkintoa tai lomaa. Ja tämän iloisen tunnelman saamiseksi takaisin stressin hetkinä ihminen alkaa syödä.
Lisäksi stressi voi olla hyvin erilainen: vaikeuksista työssä ja parisuhteissa banaaliseen ikävyyteen ja äitiyspäivien yksitoikkoisuuteen. Joka tapauksessa, jos kätesi tavoittelee kaloreita sisältäviä ruokia selviytyäkseen ahdistuksesta tai sen puutteesta, muista, että voit muuttaa sitä.
1. Pidä kotiisi vähän kaloreita sisältävää ruokaa
Jos haluat todella syödä jotain ikävystymisestä tai muista tunteista, pidä käsillä sellaisia esineitä, jotka eivät vahingoita hahmosi: omenat, pienet kuoritut porkkanat, kurkut, jäädytetyt kasvisekoitukset, vähärasvainen liha, kefiiri, dieettileipä, sitrushedelmät, kalastaa.
Jos vietät päiväsi kotona, tee itsellesi kasviskeittoja ja borssia - ja yritä nojata niihin, kun olet henkisesti nälkäinen.Toisaalta, älä pidä suklaata, makeisia, pullia, makkaroita, pastaa, alkoholia ja muita kaloreita sisältäviä elintarvikkeita kotona varattuna, mikä ilmeisesti otetaan käyttöön ennen omenoita ja porkkanoita. Akuutissa stressissä tai ikävystymisessä et todennäköisesti juokse heidän peräänsä kauppaan, se on silti mielekäs toiminta, jota voidaan hallita.
2. Löydä yritys, johon voit omistautua kokonaan
Se voi olla joko suosikkityösi tai harrastuksesi: tanssi, kirjonta, palapelien taittaminen, lenkkeily, bloggaaminen, piirtäminen, mallinnus, tietokonesuunnittelu - kaikki mikä vie sinut häiritsemään tarpeettomista huolista ja tylsistyminen. Tällä tavalla tunnet elämäsi rikkaammaksi ja täytetyemmäksi.
3. Älä ole yksin
Yksin itsesi kanssa on aina todennäköisempää, että syöt enemmän kuin sinun pitäisi, ja nojautat kaloreihin. Yritä nähdä ystäväsi useammin, ilmoittaudu kursseille, kuntosalille, jossa voit luoda uusia tuttavuuksia kiinnostuksen kohteidesi kanssa.
Jos sinusta tuntuu, että et pysty selviytymään emotionaalisesta nälästä, mene heti kävelylle raitista ilmaa.
4. Ripusta lukko jääkaappiin
Kyllä, todellinen pieni linna. Se voi olla joko tavallisin saranoitu - silloin on parempi antaa avain aviomiehelle säilytystä varten tai ultramoderni - ajastimella, joka avaa jääkaapin vain tietyin väliajoin.
5. Juoda vettä
Ennen kuin aloitat syömisen tunteista - juo 2 isoa lasillista vettä. Jotta se olisi maukkaampaa, lisää sitruunaa, jotta juomastasi tulee vielä terveellisempi. Mutta vähemmän ruokaa mahtuu vatsaan.
6. Pidä päiväkirjaa
Tee säännöksi kirjoittaa kaikki paitsi syömäsi, mutta miksi. Kirjoita muistikirjaan, mitä syöt ja miksi söit sen. Kun huomaat kerta toisensa jälkeen, että nälkä ei ole syy, se harjoittaa järkevää mieltäsi ja auttaa sinua murtamaan tapasi.
7. Älä palkitse itseäsi ruoalla
Vaikka lapsellesi olisikin opetettu, että suklaa on palkinto hyvästä käytöksestä, älä anna tämän väärän uskomuksen hallita elämääsi nyt.
Mitä useammin luovut tällaisesta yhdistyksestä ja pidät ruokaa vain ruoana, ei palkkiona - sitä enemmän tämä hermoyhteys tuhoutuu aivoissa ja vapauttaa sinut pakollisesta liikaa syömistä.
8. Käänny psykologin puoleen
Joitakin syvään juurtuneita ongelmia ei voida ratkaista yksin. Eli voit hillitä itseäsi, välttää haitallisia ruokia, mutta tahdonvoima heikkenee stressin vaikutuksesta, mikä johtaa hajoamiseen. Tässä tapauksessa syöminen, joka usein kestää lapsuudesta, on selvitettävä asiantuntijan kanssa.
Sinua kiinnostaa myös lukea:
- 5 ruokaa nivelten terveydelle
- 7 ruokaa päänsäryn hoitoon ilman pillereitä
- 5 ruokaa, jotka pilaavat mielialasi
