Sokeri on haitallista - se on tosiasia. Mutta miten kieltäytyä siitä, jos sen sisältämät astiat ovat niin herkullisia?
Makeisista luopuminen on kuitenkin monille ihmisille hyvin vaikeaa. Makea lapsuudesta lähtien liittyy miellyttäviin tunteisiin, iloon.
Herkullinen makeushoito ei ole helppoa. Tämä voi edellyttää psykologin apua työskennellessäsi suhteessasi ruokaan.
Mutta auttaa kehoa olemaan periksi kiusaukselle ja pitämään vähintään 21 päivää ilman sokeria (uskotaan, että tänä aikana tapa on kiinteä) - voit varmasti tehdä sen.
1. Ota magnesium
Muista ottaa yhteys lääkäriin ennen vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttöä.
Mitkä ovat magnesiumin edut? Sillä on myönteinen vaikutus hermoston toimintaan, rauhoittaa sinua. Loppujen lopuksi haluat usein pureskella jotain makeaa.Kuinka saada magnesiumia ruoasta? Sisällytä ruokavalioon vehnäleseet, tattari, soija, kaurapuuro, luonnollinen kaakao.
Miksi keho menettää magnesiumia? Alkoholi, kofeiini ja ylimääräinen kalium lisäävät magnesiumin menetystä ja hermoston ehtymistä.
2. Juoda runsaasti vettä
Jano voi peittää taitavasti väärän nälän, kun näyttää siltä, että haluat pureskella jotain - ja evästeestä tai muusta makeudesta tulee usein pieni välipala.
Yritä sammuttaa se vedellä erottaaksesi väärän nälän todellisesta nälästä. Jos joit pari kupillista vettä, mutta 5-10 minuutin kuluttua tunnet taas nälän, on todennäköisesti aika syödä.Tietenkin, jos edellinen ateria oli vähintään 3 tuntia sitten.
3. Tutki ostamiesi tuotteiden koostumusta
Sokeria ei löydy pelkästään ilmeisistä makeisista, vaan myös valmisruokista, kastikkeista, vähärasvoisista maitotuotteista jne.
Lue etiketti huolellisesti ja katso hiilihydraattien määrä.
4. Syö sokerittomia makeisia
Sokerin korvikkeet ovat myös haitallisia, jos niitä käytetään usein ja suurina määrinä. Mutta aluksi, kun sinun on vaikea vieroittaa itseäsi makean hampaan elämäntavasta, makeiset ilman sokeria ovat erittäin hyödyllisiä.
Hyvä luonnollinen sokerin korvike on stevia. Se on erittäin makea (mikä tarkoittaa, että sitä kulutetaan säästeliäästi), kaloriton, kasviperäinen. Myydään jauheena ja tabletteina. Stevia-makeisia löytyy myös kaupoista.Älä ota mukanasi sokeritonta soodaa - sitä käytetään jatkuvasti provosoi diabetesta.
Sokeri on myös erinomainen korvike kuivatuille hedelmille.
5. Johda aktiivista elämäntapaa
Liikunta lievittää stressiä tehokkaasti. Eli sinun ei tarvitse ohittaa harjoittelua huonon tuulen takia, vaan päinvastoin - juosta vielä nopeammin. 1,5 tunnin kuluttua näet liikunnan ihanan stressinvastaisen vaikutuksen.
Vahvempi ja parempi olo, sitä korkeampi motivaatio terveelliseen elämäntapaan ja tasapainoiseen ruokavalioon. Vastaavasti on vähemmän houkutusta mennä makeisiin.Sinua kiinnostaa myös tietää:
- Kuinka 2 viikkoa ilman sokeria muuttaa kehoa ja aivoja
- Kuinka lopettaa stressiä - 8 vinkkiä
- 5 ruokaa, jotka pilaavat mielialasi
