Sen kanava, en ollut ensimmäinen kerta kun kerron teille harjoituksia, jotka meidän on palautettava nivelten toiminta ja yleistä terveydentilaa.
Harjoitusohjelman on suunniteltu vahvistamaan ydinryhmä luun - lihakset. Päivittäinen kierto polvissa, päästä eroon kipua polvissa ja palauttaa kimmoisuuden nivelsiteet.
On tärkeää tehdä käyttää säännöllisesti, jotta lämmetä niveliä ja ajaa nesteen ravinteiden rustoa.
Suorittamaan harjoituksen, sinun täytyy asettaa tasaiselle pinnalle, niiden jalat yhdessä, taivuta polvia. Kädet tulee makaamaan kneecaps. Varovasti alkaa vääntää polvet sivuun 5 kertaa, sitten muut. Sitten annamme pari sekuntia, lepo ja toista kaikki uudelleen. Muutoin tämä harjoitus 5-7 kertaa enemmän kierrosta kasvaa ajan.
Jos harjoituksen sattuu, on tarpeen rakentaa sellaista kipua. Jos tämä lihaskipua, tee liikunta läpi kipua, jos on "selkä" ja akuutti kipu, jotain tässä harjoituksessa on parempi kieltäytyä.
Vaikka parasta ennen suorittamaan mitä tahansa liikuntaa, ota yhteys lääkäriin.
Miksi tarvitsen päivittäin pyörivä aseita
Miksi sinun pitää säännöllisesti makaa ylösalaisin. Mitä hyötyä
Miksi minun pitää joka päivä kävellä pakaraan
