On aika puhua hedelmiäjoka pystyy voittamaan masennuksesi lopullisesti. Tai ainakin pari tuntia.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat kiinnittämään huomiota banaanien kulutukseen ruokavaliossa.
Kuinka se toimii?
Banaanit sisältävät tryptofaania sekä A-, B6- ja C-vitamiineja, kuitua, kaliumia, fosforia, rautaa ja hiilihydraatteja. B6-vitamiini muuntaa tryptofaanin serotoniinihormoniksi, mikä parantaa mielialaa. Se lievittää myös ahdistusta, kroonista väsymystä ja unettomuutta.
Vaihtoehto banaaneille
Jos banaanit eivät ole sinua varten, älä huoli: olemme valmistaneet sinulle useita vaihtoehtoja. Esimerkiksi naudanmaksa, tonnikala, lohi ja kananrinta, jotka sisältävät B6-vitamiinia. Kiinnitä huomiota myös B6-vitamiinin hiilihydraattilähteisiin - vilja ja peruna. Keitetyt perunat sisältävät yhtä paljon B6-vitamiinia kuin keskikokoinen banaani.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- 3 terveellistä ruokaa syödä vilustuminen
- Täydentävä ruokinta: sopiiko eilinen ruoka lapselle?
- Mikä ruoka parantaa mielialaa
