10 tärkeintä vitamiinia ja elementtiä naisten terveydelle

Säilyttää kauneus, nuoruus ja terveyttä, naiset eivät tarvitse säännöllisiä matkoja kylpylään, mutta vakaa ja riittävä saanti kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja muut hyödylliset aineet.

Mitkä? Katsotaanpa tarkemmin.

Rauta

Naisruumis menettää paljon rautaa kuukautisten aikana.

Tämä johtaa letargiaan, heikkouteen, huimaukseen, masentuneeseen mielialaan, immuunijärjestelmän heikkenemiseen.

Kehon rautavarastojen täydentämiseksi sinun on syötävä säännöllisesti maksa, parsakaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset, soija, linssit, banaanit, tattari.

Yleensä naiset tarvitsevat 18 mg rautaa päivässä, raskaana olevat naiset - 27 mg.

Kalsium

Naisen ruumiin luut menettävät tiheytensä 20 vuoden kuluttua.

Luiden ja hampaiden pitämiseksi vahvana, suojautuaksesi murtumilta, sinun on käytettävä 100 mg kalsiumia päivässä /

Mistä saada kalsiumia? Maito, juusto, fermentoidut maitotuotteet, tummanvihreät lehtivihannekset (erilaiset kaalit).

Magnesium

Tämän elementin avulla voit ylläpitää hermoston toimintaa, auttaa ylläpitämään rauhaa, vahvistaa immuunijärjestelmää, luu- ja lihasjärjestelmää.

Lisäksi magnesium auttaa säätelemään verensokeritasoja ja normalisoi verenpainetta.

Ennen 30 vuotta naisten magnesiumin saannin normi on 310 mg päivässä, 30 vuoden jälkeen - 320 mg.

Saadaksesi tarpeeksi magnesiumia, etsi elintarvikkeita, kuten vehnäleseet, kurpitsa siemenet, pellavansiemenet, cashewpähkinät, mantelit, seesaminsiemenet ja pavut.

A-vitamiini

Korvaamaton avustaja näkökyvyllesi, terveelle iholle ja hyvälle immuniteetille.

On tärkeää, ettei A-vitamiinia yliannosteta: muuten immuunijärjestelmä toimii liian aktiivisesti ja allergioita syntyy.

Naisille riittää kuluttaa noin 700 mcg A-vitamiinia päivässä.

Mistä sitä saa: kalaöljy, porkkanat, naudanmaksa, persilja, tilli, selleri, pinaatti, munat, kuivatut aprikoosit, juusto.

Foolihappo

Kaikki naiset eivät tiedä, että foolihappo on tärkeää muille kuin vain raskaana oleville naisille.

Raskauden ja imetyksen aikana sen päivittäistä annosta on yksinkertaisesti lisättävä.

Foolihappo on vastuussa solujen kasvusta ja jakautumisesta, DNA: n eheydestä ja estää kasvainten esiintymisen.

Lisäksi se edistää hyvää immuniteettia, sydämen ja verisuonten terveyttä, hematopoieesiprosessia ja hermoston toimintaa.

Ei-raskaana oleva nainen tarvitsee 400 mcg foolihappoa päivittäin, raskaana oleva nainen tarvitsee 800 mcg.

Mistä saada foolihappoa: Naudan- ja sianlihan maksa, palkokasvit, pinaatti, parsa, täysjyvätuotteet, pellavansiemenöljy, parsakaali.

Biotiini (B7-vitamiini)

Biotiini auttaa omaksumaan aminohappoja ja hiilihydraatteja, on vastuussa rasvahappojen ja sokerin muodostumisesta veressä.

Tämä vitamiini on myös rikkikuljettaja eli se edistää ihon, hiusten ja kynsien terveyttä.

Lisäksi biotiini normalisoi ruoansulatuskanavan ja psykoemotionaalisen tilan.

Naiset tarvitsevat vähintään 50 mikrogrammaa biotiinia päivässä.

Voit saada sen lisäämällä ruokavalioon maksa ja muut osat, palkokasvit, kukkakaali, pähkinät, munat, maito, vilja ja vadelmat.

Vitamiinit B6 ja B12

Nämä vitamiinit edistävät terveellistä ihoa, kynsiä, hiuksia, silmiä. Ne myötävaikuttavat myös hermoston normaaliin toimintaan, parantavat aineenvaihduntaa.

B6- ja B12-vitamiinit auttavat sinua keskittymään paremmin, selviytymään stressistä ja stressistä tehokkaammin.

Lisäksi B12 on vastuussa hematopoieettisesta toiminnasta ja hemoglobiinitasosta, mutta sen puute johtaa nopeasti vatsaongelmiin - gastriittiin ja haavaumiin.

Sinun on käytettävä vähintään 1,3 mg näitä vitamiineja päivässä (raskaana oleville naisille annos on suurempi, se on tarkistettava lääkärin kanssa).

Mitkä elintarvikkeet sisältävät B6: ta ja B12: vehnäleseet, muut eläimenosat, turska, tonnikala, silli, makrilli, maito, munat, kukkakaali, parsakaali.

Omega 3

Luettelo omega-3-rasvahapon eduista on pitkä:

• aineenvaihdunnan normalisoituminen,
• hiusten ja kynsien terveys,
• ihon joustavuus ja kosteus,
• puhdistaa verisuonia,
• parantunut sydämen toiminta,
• verensokerin normalisointi,
• este osteoporoosin ja luukadon kehittymiselle,
• ylläpitää nivelten terveyttä,
• immuniteetin stimulointi,
• hengitysteiden suojaaminen infektioilta,
• onkologisten sairauksien ehkäisy
• aivotoiminnan, muistitoimintojen jne. parantaminen

Eikä siinä kaikki, mitä nämä rasvahapot voivat tehdä. Naisten päivittäinen normi omega-3 on 1,1 g.

Eniten omega-3: ita löytyy: oliivi- ja pellavansiemenöljy, öljyinen kala (lohi, tonnikala, sardiini, makrilli), pähkinät, parsakaali, avokado.

E-vitamiini

Tämä vitamiini on hyvä antioksidantti, jonka ansiosta se auttaa ylläpitämään solujen terveyttä ja osallistuu syövän ehkäisyyn.

E-vitamiini on myös tärkeä kilpirauhasen toiminnalle, munasarjojen ja verisuonten terveydelle.

Lisäksi tämä vitamiini tukee näön, kuulon terveyttä ja vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

E-vitamiinin päivittäinen normi on 8 mg (raskaana oleville naisille - 15 mg).

Mitä elintarvikkeet sisältävät: tilli, persilja, pinaatti, vilja, parsakaali, tyrni, leseet, maito, munat, maksa.

Sinkki

Sinkki auttaa kehoa imemään A- ja E-vitamiineja. Se on myös vastuussa ihon, kynsien ja hiusten terveydestä, suojaa kehoa myrkkyiltä ja auttaa torjumaan viruksia, säätelee veren hyytymistä ja verensokeritasoja.

Lisäksi sinkki parantaa näköä, ja sen puute edistää kaihien kehittymistä.

Naiset tarvitsevat noin 8 mg sinkkiä päivässä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät sinkkiä: äyriäiset, liha, munat, juusto, pähkinät, tattari, pavut, hedelmät.

Lisäksi on hyödyllistä lukea:

• mitä testejä naisille vaaditaan iästä riippuen
• mitä särkylääkkeitä ei pitäisi juoda kuukautisten aikana
• 7 epämiellyttävää muutosta kehossa erittäin tiukan ruokavalion takia