Ohjeet aloittelijoille: miten aloittaa juokseminen ja laihtua?

Päätitte aloittaa juoksemisen aamuisin, se on kiitettävää! Mutta jos et ole tehnyt lenkkiharjoituksia tähän pisteeseen saakka tai sinulla on paljon painoa, sinun on aloitettava kävelyllä 30 minuuttia kerrallaan.

Valmista kehosi juokseville kuormille 1-2 kuukautta. Tänä aikana voit valita itsellesi optimaalisen harjoittelutyypin:

• Vain juoksu

Harjoitus alkaa vähimmäisaja-arvoilla, juokset 10-15 minuuttia ja latausaika kasvaa vähitellen.

Huomaa, että laihtuminen on käynnissä 40 minuutin harjoittelun jälkeen, kunnes keho ottaa glykogeenin maksasta.

• Intervalli harjoittelu

Voit vuorotellen kävelemättä ja vaihtamatta nopeutta! Voit esimerkiksi juosta 5 minuuttia keskimääräisessä tahdissa ja kiihdyttää sitten minuutin ajan.

8 välttämätöntä vinkkiä aloittelijoille

Älä unohda korjata lihaksiasi! Älä lenkkeile joka päivä.

Jopa lyhyt harjoitus on paljon energiaa kuluttava, joten älä jatka tiukkaa ruokavaliota.

Katso hengitystäsi. Yritä hengittää sekä nenän että suun kautta, jotta lihaksesi saavat maksimaalista happea.

Ota pulssi huomioon! Vähennä ikäsi 220: sta, tuloksena oleva arvo on optimaalinen keholle juoksun aikana.

Lämmitä ennen juoksemista.. Kevyt liikunta ja venyttely auttavat sinua pääsemään rytmiin.

Valitse oikeat juoksukengät. Ylipainoisille on suositeltavaa käyttää kenkiä, joissa on vahvistettu iskunvaimennus nivelten suojaamiseksi.

Juokse stadionin ympäri, jos olet jo valmistautunut. Maastohiihto kuluttaa enemmän kaloreita.

Älä lopeta, jos painosi alkaa nousta. Tämä on normaalia, koska harjoittelet lihaksia, niiden määrä kasvaa.

Kuinka parantaa aamuajon tuloksia?

Älä unohda ruokavaliota, ruoan tulee olla terveellistä ja tasapainoista ilman tarpeettomia rajoituksia. Harjoituksen jälkeen älä kieltäydy tankkaamasta, keho tarvitsee sitä toipumaan.

Luentojen tulisi olla säännöllisiä, esimerkiksi 3-4 kertaa viikossa. Jos osut radalle pari kertaa kuukaudessa, se ei toimi.

Lopuksi, pidä hauskaa juoksemisessa!

Palauttaa mieleen

• kuinka käyttää kunnolla juoksumattoa?
• juoksevan äidin kokemus: puolimaraton.
• Horoskooppi vuodelle 2020 Kaloille: terveys, raha-asiat ja perhe.