Sen tekeminen kotona on paitsi hyödyllistä myös turvallista.
Epätavallinen työntö
Ota alkuasento: seiso neljällä, aseta lantio takaisin, levitä jalkasi hartioiden leveydelle, pidä selkäsi suorana. Tärkeää: sinun ei pitäisi taivuttaa alaselääsi! Venytä rintasi lattialle, taivuttamalla kyynärpääsi sivuille - simuloi työntöä. Mene alas, hengitä sisään, kun taas ylös, hengitä. Tee harjoitus 10-12 kertaa.
Pakarat harjoitus
Alkuasento: makaa kyljelläsi, tuki päätäsi kädellä, venytä jalkojasi ja rentoudu. Nosta yläjalkaasi tasaisesti ja laske se hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Nosto on sellainen, että tunnet lievää lihasjännitystä. Kun nostat jalkaa, hengitä sisään, kun lasket sitä, hengitä sisään. Toista harjoitus 10-12 kertaa kummallakin jalalla.Sileä selkä
Ota lähtökohta nelinkäsin. Aseta jalat yhteen. Rentoudu vatsasi. Nosta vuorotellen kahta raajaa vinosti - vasen käsi oikealla, sitten oikea käsi vasemmalla. Toista harjoitus 10-12 kertaa jokaiselle "parille".
Lehdistö
Yleensä vatsan harjoituksia ei suositella raskaana oleville naisille. Mutta olemme löytäneet yhden, joka auttaa sinua pysymään kunnossa. Makaa kyljelläsi, aseta ylävartalo kyynärpäähän, jätä toinen kätesi pään taakse tai vyötärölle. Nosta pakarat muutama tuuma lattiasta. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus 10-12 kertaa kummallakin puolella.
Poistamme sivut
Istu lattialle, risti edessäsi. Taivuta vuorotellen eri suuntiin 10-12 kertaa viipymällä kaltevuudessa 15 sekunnin ajan.
Lisäksi olet kiinnostunut lukemaan,
- Valmistautuminen synnytykseen: 5 pääharjoitusta lihasten sävyyn
- Kuinka polttaa 200 kaloria ilman liikuntaa: 20 tapaa
- Ravinto myrkyllisyydelle: mikä auttaa ja mikä vahingoittaa
