Syöminen kodin ulkopuolella osoittautuu usein samaksi. Usein laiminlyömme ruokavalion säännöt ja pysähdymme leivonnaisilla ja kahvilla terveellisten välipalojen sijaan.
5 ateriaa päivässä
Jopa toimistossa, varmista, että aterioiden väli on enintään 3-4 tuntia. Kun toimistossa esiintyy makeisia, cappuccinoa ja teetä, on vaikea hallita itseäsi. Siksi sinun on jaoteltava ateriat etukäteen: aamiainen kotona, 2 välipalaa ja lounas toimistossa ja illallinen jonnekin ulkona.
Annoskoko
Vaikka sinun täytyy syödä viisi kertaa päivässä, se ei tarkoita, että sinun on pakattava valtavat pussit ruokaa mukanasi. Annoksesi tulisi olla enintään 250-300 grammaa.Liikelounasruoka
Lounaan jakaminen kollegoiden kanssa on täynnä vikoja ja liikaa syömistä. Usein laitoksissa höyrytettyihin kaloihin lisätään jopa suuri määrä öljyä. On tärkeää kysyä tarjoilijalta miten ruokalaji valmistettiin. Toinen vinkki: kysy salaattikastiketta aina erikseen.
Ruoka lounasrasiassa
On parempi miettiä tuotteita ja valikoita etukäteen. Siten säästät itsesi kiusauksilta. Voit korvata perunat tai pastan puurolla tai täysjyväpastalla. Vihannesten on oltava läsnä ruokavaliossa, ne auttavat ruoansulatuksessa, ja niiden sisältämät kuidut toimivat kuin suolen kuorinta
Terveelliset välipalat
Välipalat on myös harkittava paremmin etukäteen. Esimerkiksi hedelmät tai kefiiri. Ensimmäisillä on korkea fruktoosipitoisuus, jolla on päivän ensimmäisellä puoliskolla positiivinen vaikutus kehoon. Toisella on positiivinen vaikutus suoliston mikroflooraan.
Palauttaa mieleen
- Yöllä syöminen on vaarallista sydämelle - tutkijoiden havainnot
- Täydentävä ruokinta: sopiiko eilinen ruoka lapselle?
