Nämä yksinkertaiset purku- ja venytysharjoitukset ovat hyvä lämmittely suoraan työpöydällesi.
Toimistotyöntekijät kärsivät usein:
- kohdunkaulan, rintakehän, lannerangan osteokondroosi;
- peräpukamat ja lantion elinten ruuhkautuminen;
- iskiashermon loukkaus;
- heikentynyt näkö ja silmien rasitus.
Toimistotyöntekijät istuvat tuntikausia eivätkä muuta ryhtiään, joten nämä sairaudet kehittyvät. Ja sinun täytyy tottua pitämään taukoja kehon, käsivarsien ja jalkojen päälihasten lämmittämiseksi.
Siksi suosittelemme joidenkin harjoitusten tekemistä suoraan työpöydällesi:
Rintakehän selkärangan purkaminen
Istuen suoralla selällä ja hengitämme samalla, kun siirrämme rintakehää eteenpäin, samalla kun hartiat pysyvät paikoillaan. Olkapäät voidaan koota hieman yhteen rinnan ylimääräisen venytyksen aikaansaamiseksi. Viipyä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
Uloshengityksen aikana palaamme lähtöasentoon.
Tee 2 sarjaa 10 kertaa.
Olkapään nivelten purkaminen
Istuen, kädet lasketaan vartaloa pitkin, nosta oikea kätesi ja vie se eteenpäin lattian suuntaisesti, ota sitten käsi takaisin ja tuo lapaluu selkärankaan.
Tämä jättää kehon paikalleen. Liike johtuu vain olkanivelestä ja lapalasta. Älä nosta hartioita. Ruumis pysyy paikallaan.
Sitten laskemme käden. Sitten toistamme harjoituksen vasemmalle kädelle.
Vapaa hengitys.
Teemme 2 sarjaa 8 kertaa kullekin kädelle.
istockphoto.com
Venyttämällä olkapään takaosan lihaksia ja lapaluiden lihaksia
Lähtöasento: istuu, kädet vartaloa pitkin, selkä suorana.
Tekniikka: kun hengität ulos, vedä oikeaa kättä hitaasti vastakkaiseen suuntaan lattian suuntaisesti. Tämä venyttää kohdelihaksia. Liike on vain olkapäässä. Keho itse pysyy paikallaan, ei pyöri kädelläsi - tämä on tärkeää. Sitten sisäänhengitettäessä laskemme käden ja toistamme vasemman käden.
Teemme kaksi 10-15 kertaa sarjaa kullekin kädelle.
Pakaralihasten ja takareisien venyttäminen
Istuen, jalat ovat lattialla, puolestaan taivutamme yhden jalan polven ja lonkan nivelessä ja tuomme sen vartaloon. Tällä hetkellä kiinnitämme kätemme lukkoon ja tartumme jalkaan polvien korkeudella. Sitten vedämme kädellä kättä lisäksi itseämme kohti samalla kun rentoutumme jalkojen lihaksia täysin, jotta saadaan hyvä venytys. Emme kumartu täyttämään jalkaa. Muuten tarvittava venytys ei enää ole, mutta alaselkä rasittuu.
Pidä tätä venytysasentoa muutaman sekunnin ajan. Sitten laskemme jalan alkuperäiseen asentoonsa ja suoritamme harjoituksen vasemmalle jalalle. Vapaa hengitys.
Teemme 2 sarjaa 5 kertaa kullekin jalalle.
Sinua kiinnostaa tietää 5 salaisuutta niille, jotka työskentelevät ahkerasti
