Tiesitkö, että tapa mennä nukkumaan melkein aamulla on täynnä vakavia terveysongelmia? On käynyt ilmi, että myöhäinen nukkuminen voi johtaa masennukseen, diabetekseen ja muihin yhtä vakaviin sairauksiin.
Tiedetään, että melatoniinihormoni on vastuussa laadukkaasta yöunesta. Sen taso kasvaa ajanjaksolla 21-00 - 23-00 ja saavuttaa huippunsa keskiyöhön mennessä. Jotta melatoniini toimisi mahdollisimman tehokkaasti, on parempi mennä nukkumaan ennen yksitoista illalla. Sitten tämä "unihormoni":
- auttaa palauttamaan voimaa;
- säätelee insuliinin tuotantoa;
- parantaa immuunijärjestelmän toimivuutta;
- suojaa mahdollisen stressin seurauksilta;
- ja edesauttaa jopa pahanlaatuisten kasvainten ehkäisyä.
Hurmaavilla "pöllöillä" on seuraavia terveysongelmia:
1. AD-vauhti
On käynyt ilmi, että yökyöpeleille on enemmän (kolmanneksella) valtimoverenpainetaudin riski, mikä voi johtaa hypertensiiviseen kriisiin, aivohalvaukseen.
Yöunen aikana ihmiskeho siirtyy elinten ja järjestelmien uudelleenkäynnistystilaan. Ja jos et mene nukkumaan ajoissa, siirtymistä ei tapahdu, tapahtuu vika. Hypotalamuksessa sijaitseva herätyskeskus ei sammu, vaan päinvastoin stimuloi virityshormonien tuotantoa. Tämä tarkoittaa, että sydän lyö useammin, paine kasvaa.
Siksi: jos henkilö ei pysty fyysisesti nukkumaan, hänen tulee suunnitella oma aikansa tällä tavalla jotta nukkumaanmenoa edeltävillä tunneilla ei olisi fyysistä aktiivisuutta ja erityistä henkistä toimintaa toimintaa. On myös tarpeen luopua suolaisesta ja makeasta illallisesta, alkoholista, tupakoinnista.
2. Ylipaino
Yöunen laatu ja kesto vaikuttavat suoraan ihmisen aineenvaihduntaan. Kaikki kalorit, joita keho ei voinut käyttää päivässä, lähetetään maksaan ja lihaksiin, missä ne kertyvät glykogeeniksi. Yöllä maksa polttaa glykogeeniä muodostaen glukoosia, ja kun se loppuu, se alkaa polttaa rasvaa. Toisin sanoen unen aikana henkilö menettää painonsa, mutta vain jos on mahdollista käyttää päivittäinen glykogeenivarasto.
Mutta kun nautit illallisen klo 22.00 jälkeen (kuten melkein kaikki yökyöpöt tekevät) ja aamiaiset klo 8–00, se ei yksinkertaisesti tule rasvan hapettumiseen. Siksi muodostuu ylipaino, aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa lopulta liikalihavuuteen ja diabetekseen.
Siksi: vaikka olisit yökyöpeli, älä ainakaan syö myöhään ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
3. Diabeteksen kehitys
Tutkimuksessa on jo löydetty yhteys myöhäisen (keskiyön jälkeen) nukkumisen ja tyypin II diabeteksen välillä. Ei kuitenkaan vielä tiedetä, miksi yökyöpät ovat alttiita aineenvaihduntaongelmille. Joko syy on vuorokausirytmin rikkomiseen, tai - kaikki samoissa myöhäisillallisissa ja ylipainossa.
Siksi: ihannetapauksessa tietysti kannattaa tarkistaa nukkumis- / herätysjärjestelmää. Varsinkin jos joku lähisukulaisista on jo diagnosoitu diabetes. Mutta sinun ei tarvitse ainakaan syödä myöhään ja valvoa sokerin määrää ruoassa, seurata painoasi.
4. Masentavat tilat
Tutkijat ovat osoittaneet, että myöhään myöhässä pysyvät todennäköisemmin tukahduttavat omat tunteensa, heidän on vaikeampi suhtautua elämään myönteisesti. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä johtuu kehossa tapahtuvien prosessien sääntelyn rikkomisesta, joka tapahtuu väärällä uni / herätysjärjestelmällä. Tämän seurauksena ahdistuksen ja masennuksen riski kasvaa.
Siksi: sinun on vielä yritettävä säätää päivittäistä rutiinia siten, että nukahtaa ennen keskiyötä. Olisi myös mukavaa sopia tapaaminen psykoterapeutin kanssa.
5. Astma, muut hengitysvaikeudet
Yölliseen elämäntyyliin liittyy suuri riski keuhkoputkien astman, samoin kuin joidenkin muiden keuhkoputkien ja keuhkojen sairauksien kehittymisestä. Ne, jotka pysyvät myöhässä, voivat tupakoida enemmän ja saada muita epäterveellisiä tapoja. Tupakoimattomat yökyöpelit kärsivät kuitenkin myös hengenahdistuksesta, hengityksen vinkumisesta ja muista ei-tarttuvien hengityselinten sairauksien oireista. Tämä tarkoittaa, että patologioiden kehittymiselle on biokemiallisia syitä.
Siksi: ilmeisin suositus on tässä sama - lepotilan säätäminen. Voit myös tehdä hengitysharjoituksia (jooga, qigong, Buteyko-menetelmä jne.), Jotka parantavat keuhkojen ilmanvaihtoa, aktivoivat verenkiertoa.
Haluatko tietää enemmän lääketieteestä? Älä unohda tukea kanavamme Yandexissä. Zen-tyyppinen ja tilaus. Tämä motivoi meitä julkaisemaan mielenkiintoisempaa sisältöä. Voit myös oppia nopeasti uusista julkaisuista.
