Laihtua, sinun täytyy vetää itsesi yhteen eikä antaa periksi, olet viettänyt yli kuukauden ja jopa yli vuoden tässä tilassa. Erika, 34, on kokenut sen itse. Hän painoi 143 kg, mutta pystyi laihtua ja muuttua.
Ylipainoiset ihmiset kärsivät useimmiten komplekseista ja itsevarmuudesta. Heillä on noloa tavata ja kommunikoida, he tuntevat olonsa epämukavaksi hoikkien ihmisten seurassa, haavoittuvassa asemassa ja herkkä barbeille. Jotkut ihmiset onnistuvat voittamaan itsensä ja, ellei laihduta, hyväksyvät itsensä ylipainolla ja elävät kehossaan. Se tapahtui Erican kanssa. Hänen Instagram-tilinsä: @sweet_pea_leigh
Hän oli täynnä lapsuudesta ja oli aluksi hyvin monimutkainen tässä asiassa. Mutta vuotta kului, laihtumisyritykset epäonnistuivat, ja paino pysyi samana - plus tai miinus muutama kilogramma. Ajan myötä Erica vain tottui siihen, että hän oli lihava ja oppi elämään sen kanssa. Hän sanoi itselleen: "Okei, olen iso tyttö" ja rauhoittui.
Tämä kesti siihen asti, kunnes hän ohitti yli 30. 32-vuotiaana Erica tottui ehdottomasti ylimääräisiin kiloihinsa, oli naimisissa ja tunsi olevansa onnellinen. Mutta yksi lääkärikäynneistä sai tytön miettimään laihdutusta. Ensinnäkin paino saavutti 143 kilon rajan, ja toiseksi Erica itse tajusi, että vaikka hän elää onnellista, mutta ei lainkaan terveellistä elämää. Hän tunsi olevansa väsynyt ja typerä, ja alkoi kärsiä kipuja jaloissaan ja selässä.
Suurin ongelma painonpudotuksessa oli valtava ruokariippuvuus, joka oli seurannut häntä lapsuudesta lähtien. Ruoka oli todellinen riippuvuus, jota ei voitu kieltää. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi Erica liittyi suosittuun amerikkalaiseen painonhallintaohjelmaan Weight Watchers. Hänen oli koottava ruokavalio, jonka hän pystyi pitämään kiinni, mutta ei nälkää, hajoamisen välttämiseksi.
Erican ruokalista sisälsi hänelle tuttuja ruokia, mutta ruokavalion kaloripitoisuus oli rajoitettu luomaan luonnollinen alijäämä.
Päivän esimerkkivalikko:
· Aamiainen: omena, banaani, keitetty muna, bagel, puoli tl maapähkinävoita, kanamakkaraa
· Lounas / lounas: muhennos, kana, ruskea riisi
· Välipala: omena, energiapalkki
· Illallinen: lohi perunoiden kanssa ilmankuivaimessa höyrytettyjen vihannesten kanssa;
· Jälkiruoka: Vähäkalorinen brownie-brownie vaniljajäätelöllä, sokeriton karamelli ja mansikat.
Kuten voit nähdä ruokavaliosta, tässä ei ole jälkiruokien nälkää tai puutetta, vaan kyse on kohtuullisesta annoskokojen rajoittamisesta.
Kolmen kuukauden tällaisen ravitsemuksen jälkeen Erica menetti noin 15 kg ja pudotti tasaisesti 5 kiloa kuukaudessa. Sitten hän ilmoittautui henkilökohtaisen valmentajan luokse nopeuttamaan painonpudotusta fyysisen toiminnan avulla. Kuntosalilla he keskittyivät voimaharjoituksiin, joiden piti kehittää Erican nukkumislihaksia ja vahvistaa hänen vartaloaan. Kun hän on oppinut suorittamaan joukon harjoituksia, hän alkoi tehdä niitä vain kotona: ensin kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan, sitten 4 kertaa ja sitten alkoi harjoitella 5 kertaa viikossa.
Yhteensä tammikuusta 2018 tammikuuhun 2020 Erica menetti noin 70 kg valitun ruokavalion ja liikunnan avulla. Tänään hän jatkaa harjoittelua huvin vuoksi, laihtua ja kiristää ylimääräistä ihoa.
Tärkeintä on, että hän tuntuu lopulta todella onnelliselta, terveeltä ja itsevarmalta.
