En haluaisi olla koko ajan, mutta ymmärtää, että laihtua synnytyksen jälkeen on hyvin ongelmallista. Mikä on määrä painonnousu raskauden aikana? Ymmärrämme!
Ainiaaksi raskauden pidetään ihanteellinen voitto 9-14 kg. Ylipaino voi aiheuttaa paineen nousun raskaana oleva nainen, esiintyminen myöhään toxicosis, diabetes ja jopa komplikaatioita synnytykseen.
jossa nälkä
Usein alkupuoliskolla raskaus, monet äidit kokevat nälkää, koska hormonaalisia muutoksia, mikä johtaa voimakkaaseen laskuun verensokeri aterioiden välillä. Tukahduttaa näläntunteen jatkuvasti kusochnichaya toivottuja.
Ryhdistäydy ja muuttaa ruokavaliota: tehdä siitä murto ja lisätä aterioiden määrä 6-7 kertaa päivässä. Joten verensokeri on suunnilleen samalla tasolla, ja nälän tunnetta ei häiritse. Ruoka ei saisi sisältää paljon hiilihydraatteja, mieluummin hyödyllistä kuitua ja proteiinia.
Et voi hallita painoa?
Älä syö sattumanvaraisesti! Muista syödä suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Ateriaa päivässä tulisi olla 5: aamiainen, välipala, lounas, välipala ja illallinen. Korko kaloria päivässä olisi noin 1800-2400.
Ei pitäisi juoda hiilihappoa sisältävät juomat. Juoda enimmäkseen hedelmäjuomat ja tee ilman sokeria, pelkkää vettä, maitoa, jonka pieni osa rasvaa. Muista, että sinulla on tarkoitus 8-10 lasillista vettä ilman kaasua päivässä.
Älä unohda fyysisiä harjoituksia. Jooga, pilates, uinti - Valitse kuorma kykenee.
Katso endokrinologian: in joidenkin sairauksien ominaista lisääntynyt ruokahalu. Saada neuvoja psykologi: stressi myötävaikuttaa ylensyöntiä. Poistaa nesteen kertyminen elimistöön, mikä johtaa myös lisääntynyt kehon paino, ja se voi olla näkymätön taustaa vasten yhteensä voittoa.
Myös sinua kiinnostaa lukea tämä: 10 tyhmä neuvoja ja ennakkoluulot kuullut raskaana
