Jatketaan sydämen vajaatoiminnalla. Keskustellaan nyt fyysisen toiminnan perusperiaatteista.
Sydämen vajaatoiminnan on oltava kardiologin hyväksymä.
Harjoitusvaihtoehtoja on kolme:
- Aerobinen harjoitus. Sitä kutsutaan myös sydän- tai kestävyysharjoitukseksi. Hän kouluttaa kirjaimellisesti sydäntä.
- Lihasvoiman harjoittelu. Tämä on tärkeää heikoilla ihmisille, joiden on vaikea ylläpitää itseään. Vanhemmat naiset hyötyvät eniten kevyiden käsivarsien harjoitusten lisäämisestä.
- Hengityslihaksen koulutus. Tästä on hyötyä ihmisille, joilla on sydämen vajaatoiminnan lisäksi myös krooninen keuhkosairaus, tai niille, jotka ovat jo joutuneet menemään tehohoitoon.
Aerobinen harjoitus
Tämä on sellainen kuormitus, jossa sinun on siirrettävä kehoasi avaruudessa: kävele, ui, tanssi, aja polkupyörällä tai pelaa urheilupelejä.
Jos ei ole mitään tapaa päästä kuntosalille, voit jopa rajoittaa itsesi vain nopeaan kävelyyn 20-30 minuuttia päivässä. Voit kävellä paitsi kadulla myös kotona. Voit mennä ylös ja alas portaita tai kävellä huoneesta toiseen.
Mielenkiintoinen ajatus on olla suuressa myymälässä. On hyvä lattia, katto suojaa sateelta ja ilmastointia. Jotkut kaupat työskentelevät ympäri vuorokauden, ja voit valita sopivan ajan sairastuneelle.
Sinun täytyy kävellä, kun sydämen vajaatoimintaa sairastava henkilö tuntuu paremmalta. Kävelemistä ei suositella syömisen jälkeen. Ihmiset ovat hitaita tällä hetkellä.
Voimaharjoitukset
On tärkeää, ettei pidätä hengitystäsi ja älä työnnä, koska rasituksen aikana sairaan sydämen on vaikea pumpata verta.
Aseiden harjoituksissa käytetään painoja, joiden paino on noin 30 - 40% maksimista, joka voidaan nostaa kerran. Yleensä tällä painolla voit tehdä 12-15 toistoa kustakin harjoituksesta.
Hengityslihaksen koulutus
Olemme jo keskustelleet hengityselinten harjoittelusta historiassa keuhkokuumeesta toipumisesta. Vain uloshengityksessä oli harjoituksia, ja tässä sinun täytyy kouluttaa lihaksia hengitettäessä. Sama 60% maksimiponnistuksesta. Vain hengitä, älä hengitä. Tästä keskustellaan hoitavan lääkärin kanssa.
Kuinka koulutus järjestetään
Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. On parasta käyttää suurinta osaa viikonpäivistä. Yleensä he eivät harjoittele alle kolme kuukautta.
Harjoituksen alkaessa tulisi olla 5-10 minuutin lämmittely, jonka aikana sinun on liikutettava käsiäsi ja jalkojasi kiihdyttämään sykettä työntekijälle.
Harjoituksen tulisi kestää vähintään 20 minuuttia. Parempi, jos se kestää 30-45 minuuttia.
Harjoittelun jälkeen on odotettava 5-10 minuutin jäähtymistä, kun sinun on vähitellen vähennettävä kuormitusta. Tämä on tärkeää, jotta verenpaineen jyrkkä lasku ei heikkene.
Kuormitusta säädetään usein sykkeellä. Työskentelyn aikana sykealue voi olla välillä 55-90% maksimisykkeestä. Suurin syke saadaan vähentämällä ikä vuosina 220. Tämä laskenta ei toimi, jos henkilö käyttää sykelääkkeitä. Tässä tapauksessa sinun on vaadittava kardiologia määrittämään tarvittava kuorma.
Kuinka lisätä kuormaa
Tässä ei ole selkeitä suosituksia. Yleensä tätä liiketoimintaa säännellään hyvinvoinnin mukaan.
Jos jokin ei ole selvä, kirjoita kommentteihin ja siirrymme sitten eteenpäin.
Tykkää ja tilaa kanavani. Katso aiheeseen liittyviä artikkeleitani.
Kuinka selvittää, onko sydämesi epäonnistunut
Kuinka seurata sydämen vajaatoiminnan lääkkeitä
Merkkejä sydämen vajaatoiminnasta
Tapoja lievittää hengenahdistusta
