Hei! Olen ollut lääkäri 21 vuotta. Nimeni on Georgy Olegovich Sapego. Tässä artikkelissa selitetään, miten kyynärpäät, ranteet ja sormet suojataan.
Kyynärpäiden säästämiseksi sinun on tehtävä vähemmän toistuvia liikkeitä työskennellessäsi ja vähemmän vaivaa. Sinun on oltava erityisen varovainen muiden ihmisten kanssa.
Tämä ei tarkoita, että ihmiset kiertävät käsiäsi. Tämä tarkoittaa sitä, että kun joku seuraa työtäsi, nykit, teet virheitä ja satutat useammin.
Jotkut keinot kyynärpäiden pelastamiseksi ovat hyvin yksinkertaisia, ja jotkut ovat hyvin käsittämättömiä. On parempi muistaa ne:
- Älä liikaa. Käytä vähemmän voimaa.
- Älä paina tai lyö kyynärpäitäsi.
- Älä paina kyynärpäitä koville alustoille ajaessasi, istuessasi tai vaihdellessasi vartaloasentoa.
- Jos sinun on painettava kyynärpäitä säännöllisesti, käytä kyynärpäät.
- Kun nouset sängystä, älä käytä kyynärpäät, mutta abs.
Epikondyliitti
Oletko kuullut epikondyliitistä? Siellä lihas repeää kyynärpäästä ja sattuu. Kyynärpään purkamiseen on olemassa erityisiä ortopedisiä laitteita. Ne ovat kalliita. Ne voidaan aina korvata yksinkertaisella hihnalla tai siteellä, joka on käärittävä kyynärvarren ympärille 4 cm kyynärpään alapuolelle. Tämä menetelmä ikään kuin kiinnittää kipeän lihaksen kyynärpään alapuolella oleviin luihin. Tämä vähentää itse kyynärpäätä.
Epikondyliittiä on kahta tyyppiä: sivusuunnassa (ulkopuolella) ja mediaalisessa (kyynärpään sisällä).
Sivusuuntainen epikondyliitti yleisempi niillä, jotka:
- työskentelee jatkuvasti esineiden kanssa, jotka painavat yli yhden kilogramman;
- nostaa yli 20 kg painavia painoja yli 10 kertaa päivässä;
- toimii käsin vähintään kaksi tuntia päivässä.
Mediaalinen epikondyliitti useammin niille, jotka:
- vetää yli 5 kg painavaa jotain yli kaksi kertaa minuutissa tai yli kaksi tuntia päivässä;
- nostaa yli 20 kg painavia painoja yli 10 kertaa päivässä;
- jotain puristaa tiukasti kädessä yli tunnin päivässä;
- tekee useita toistuvia kädenliikkeitä yli kaksi tuntia päivässä;
- alttiina tärinälle yli kaksi tuntia päivässä.
Ranne ja sormet
Parempi käyttää suuria ja vahvoja liitoksia. Tässä mielessä älä ripusta raskasta pussia kaupasta pikkusormellesi. Parempi ripustaa se kyynärvarsiin.
Jos haluat ottaa jotain raskasta kädelläsi, tartu siihen kaikilla sormillasi kerralla. Joten jokaisella sormenivelellä on vähemmän stressiä.
Jos mahdollista, pidä painavasta esineestä molemmin käsin samanaikaisesti.
Älä rasita käsiäsi siellä, missä sinun ei tarvitse. Älä seiso puristetuilla nyrkillä. Sillä ei ole järkeä.
Jos työskentelet työkalujen kanssa, valitse ne, joilla on paksut, ergonomiset kahvat. Jos nivelet satuttavat, instrumenttien kahvojen tulisi olla 4-5 cm paksuja.
Kaikissa sileissä kahvoissa ja kaiteissa yritä käyttää karkeaa tai kumipäällystettä, joka parantaa pitoa. Tämä auttaa sormiasi liukastumaan vähemmän ja puristumaan vähemmän.
Asenna tietokoneen näppäimistö oikein.
Jos sinulla on niveltulehdus ranteissasi ja sormissasi, purista ja kiertele vähemmän sormillasi.
Käytä automaattisia tölkinavaimia yksinkertaisen tölkinavaajan sijaan tai ruuvimeisseliä ruuvimeisselin sijaan. Joten pidä nivelet pidempään.
Työnnä, vedä tai rullaa raskaita esineitä, mutta pidä niitä vähemmän käsissäsi.
Työskentele vähemmän tärinällä. Mitä enemmän puristat kädessäsi kolisevia laitteita, kuten ruohonleikkuria, sitä haitallisempi tämä tärinä on.
Kaikki nämä säännöt tulisi opettaa kouluissa niveltulehdusta sairastaville. Oletko tavannut tällaisia kouluja?
Jos pidit artikkelista, pidä siitä ja tilaa kanavani. Katso aiheeseen liittyviä artikkeleitani:
Kuinka suojata käsien nivelet oikein
Kuinka suojata jalkasi niveliä
Temppuja jalkojen nivelille
Polven pihdit
