Hei! Olen ollut lääkäri 21 vuotta. Nimeni on Georgy Olegovich Sapego. Tässä artikkelissa puhun kaulan suojaamisesta.
Muissa kehon osissa käsittelemme usein jonkinlaista nivelreumaa tai nivelrikkoa. Kaula on hieman erilainen. Jos niska sattuu, syynä on usein työskentely epämiellyttävässä asennossa.
Yleensä ongelma on taivutettu niska
Mobiililaitteiden ja kosketusnäyttöjen tulon jälkeen ihmiset alkoivat valittaa niskaansa useammin. Enemmän haittaa ei johda puhelimen kääntämisestä vaan tekstin kirjoittamisesta näytölle. Lisäksi on haitallisempaa tehdä tämä istuen kuin seisten.
On haitallista istua tietokoneen ääressä taivutetulla päänä samalla, kun kyynärpäät eivät lepää käsinojilla.
On hankalia asentoja, jotka ovat erittäin haitallisia, mutta ihmiset eivät ymmärrä tätä. Esimerkiksi kun he kallistavat päänsä oikealle ja samalla kääntyvät vasemmalle. Tämä on periaatteen mukainen asia: "Mitä sinä, rakas, katsot vilkas, kumarsi päätäsi matalaksi ..."
Niskan suojaus
En itse muista, mitä sanoin, joten voin toistaa jotain.
Siellä on kokoelma hyödyllisiä vinkkejä niskaan, päähän, yläselkään ja jopa leuan niveliin. Kaikki nämä paikat ovat yhteydessä toisiinsa ja loukkaantuvat yhdessä.
Työtunnit
Älä istu tai seiso paikallasi yli 30 minuuttia kerrallaan. Istuminen paikallaan voi vahingoittaa niskaasi enemmän kuin raskaiden esineiden vetäminen.
Pidä usein lyhyitä taukoja työskennellessäsi koko kehon ollessa paikallaan. Jos sinun on jatkuvasti katsottava näyttöä tai teet käsityötä.
Jos käytät tietokonetta, kokeile seisomaan. Nyt on olemassa tällaisia laitteita työpaikalle.
Harjoitukset
Kaulaharjoituksia on tonnia, mutta on parasta harjoitella niitä ohjaajan kanssa. Minulla on täällä useita liikuntavaihtoehtoja, jotka eivät aiheuta haittaa. Kuka tahansa voi kokeilla niitä. se kaulan suoristusharjoitukset ja olkapääharjoittelut. Tosiasia on, että hartiat ja lapalavat vaikuttavat myös niskakipuihin.
Oikea ryhti
Kohdista pää, niska ja vartalo yhteen linjaan.
Vältä asentoja, jotka vahingoittavat niskaasi:
- makaa sohvalla päänsä käsinojalla;
- nukahtaminen tuolissa päätäsi kallistettuna eteenpäin;
- nukahtaa selälläni joukko tyynyjä pään alla.
Jos katsot televisiota tai luet puoliistuimessa nojaten taaksepäin, yritä kohdistaa pää, niska ja vartalo samaan linjaan.
Jos sinun on nostettava sängyn päätä närästyksen hoitamiseksi, älä nosta tyynyjä, vaan koko sängyn tasoa.
Yritä nukkua kyljelläsi tai selässäsi, mutta älä vatsalla.
Katso puhelinta vähemmän, ja jos kirjoitat sinne, on parempi tehdä se seisten, mutta ei istuen.
Älä venytä niskaasi eteenpäin työskennellessäsi. Korjaa näkösi ja älä epäröi käyttää silmälaseja, jos et näe hyvin.
Lue ja käsittele esineitä etäältä 30-50 senttimetriä silmistä. Jos sinulla on kannettava tietokone, pidetään normaalina ostaa ylimääräinen näppäimistö sen siirtämiseksi kannettavaan tietokoneeseen.
Rentoutua
Etsi tapoja vähentää stressiä työpaikalla. Se johtaa usein liialliseen lihasjännitykseen.
Keskustele hammaslääkärisi kanssa toimenpiteistä ja laitteista, jotka estävät sinua hampaiden hionta, pureskeltavien lihasten rasittamisen tai stressin tekemisen leuan nivelelle.
Kokeile joitain harjoituksia venyttääksesi niskaasi, selkäsi ja yläselkääsi.
Aseta kyynärvarret käsinojille. Joten voit vapauttaa trapetsi-lihasten kuormituksen hyvin. Minua aina moititaan siitä, että laitoin käteni ohjauspyörän pohjalle ajon aikana. Minusta tuntuu, että hitaalla kaupunkijaksolla tämä on normaalia. Ja se helpottaa hartioita. Samasta syystä on hyödyllistä työntää kätesi housutaskkuihin useammin. Ei takkeja, mutta housuja. Tämä myös purkaa kaulan.
Mekaniikka
Jos työskentelet päivittäin raskaiden esineiden kanssa, säilytä niitä korkeintaan olkapään tai polvinivelten yläpuolella.
Jos jotain raskasta säilytetään olkapään yläpuolella, käytä tikkaita.
Jos uit jonnekin, vaihda uintityylejä äläkä ui vain rintauinnin kanssa.
Jos työskentelet kädet olkapään yläpuolella, nouse sitten seisomaan niin, että kätesi ovat edessä ja yläpuolella. Se on hyödyllisempi olkapään nivelille ja kaulalle.
Jos olet vanhempi nainen, tee selänjatkaisuharjoituksia. Tämä hidastaa ikään liittyvän kyfoosin kehittymistä rintakehässä.
Jos pidit artikkelista, pidä siitä ja tilaa kanavani.
